郭瓊文 2018/12/30 訓練日誌

郭瓊文雲林
ID 147445

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最佳成績:

全馬 : 03:19:23

半馬 : 01:48:39

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

36162.6 km |

47545.4 km
2024 年 :

3450.4 km |

7795.6 km

2024	(km)	(km)
Nov	160.1	304.5
Oct	401.3	684.7
Sep	367.8	1658.2
Aug	356.1	1017.7
Jul	368.5	686.1
Jun	314.5	422.0

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里程碑 (647)

2024/11/01 恭喜郭瓊文獲得 60500 推
2024/10/16 恭喜郭瓊文獲得 2650 留言數
2024/10/03 恭喜郭瓊文獲得 60000 推
2024/09/12 恭喜郭瓊文獲得 59500 推
2024/08/21 恭喜郭瓊文獲得 2550 留言數
2024/08/19 恭喜郭瓊文獲得 59000 推
2024/07/23 恭喜郭瓊文獲得 58500 推
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2024/06/27 恭喜郭瓊文獲得 58000 推
2024/05/28 恭喜郭瓊文獲得 57500 推

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郭瓊文

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 03:31:01 | 05:00/km | 第40馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	03:31:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

官方證書

郭瓊文

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'07")

00:24'07"

00:48'20"

10 km

(00:48'20")

00:24'13" (+00'06")

15 km

(01:12'37")

00:24'17" (+00'10")

00:48'40" (+00'20")

20 km

(01:37'00")

00:24'23" (+00'16")

25 km

(02:01'40")

00:24'40" (+00'33")

00:49'50" (+01'30")

30 km

(02:26'50")

00:25'10" (+01'03")

35 km

(02:51'57")

00:25'07" (+01'00")

00:50'28" (+02'08")

40 km

(03:17'18")

00:25'21" (+01'14")

Finish

(03:31:01)

日期: 2018-12-30 06:00 - 地點: 北港媽祖聖地 - 天氣: 很棒 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2193 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'07")

1000 / 1000

04'44"

(09'36")

04'44"

1000 / 2000

04'55"

(14'32")

04'55" (+00'11")

1000 / 3000

04'47"

(19'19")

04'47" (+00'03")

1000 / 4000

04'48"

(24'07")

04'48" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

郭瓊文

留言

雲林

郭瓊文

留言

離開馬場601天(左膝韌帶第2次重建手術),經煎苦復健,今天終於回來了,雖然32k後腳踝又開始刺痛感,我不斷祈禱老天爺讓我完賽,帶著興奮的淚水,,,我成功了!!
感謝運動世界裡的朋友,總不斷幫我按讚!留言打氣! 小弟工作忙碌少和大家互動,謝謝您們!祝大家運動快樂,健康久久~~

賽前宣言: 復出馬,嘎油!

賽後評分: 家鄉優質賽事,值得推薦!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 416.29 km

TCX 上傳 | 5 years ago

N. Pennarun, 金發黃和其他 28 人說推

留言

觀看另 13 則留言

杜偉誌恭喜郭兄高速完賽。

2018-12-31 12:29 ·

1 個人推

金發黃文哥恭喜高速完賽

2018-12-31 15:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'44"	00:09'36"
3	04'56"	00:14'32"
4	04'47"	00:19'19"
5	04'48"	00:24'07"
6	04'51"	00:28'58"
7	04'52"	00:33'50"
8	04'51"	00:38'41"
9	04'49"	00:43'30"
10	04'50"	00:48'20"
11	04'47"	00:53'07"
12	04'47"	00:57'54"
13	04'56"	01:02'50"
14	04'51"	01:07'41"
15	04'56"	01:12'37"
16	04'50"	01:17'27"
17	04'55"	01:22'22"
18	04'56"	01:27'18"
19	04'50"	01:32'08"
20	04'52"	01:37'00"
21	04'47"	01:41'47"
22	04'53"	01:46'40"
23	04'56"	01:51'36"
24	05'00"	01:56'36"
25	05'04"	02:01'40"
26	04'56"	02:06'36"
27	05'00"	02:11'36"
28	04'59"	02:16'35"
29	05'12"	02:21'47"
30	05'03"	02:26'50"
31	05'01"	02:31'51"
32	05'05"	02:36'56"
33	05'00"	02:41'56"
34	05'01"	02:46'57"
35	05'00"	02:51'57"
36	04'58"	02:56'55"
37	04'59"	03:01'54"
38	05'04"	03:06'58"
39	05'04"	03:12'02"
40	05'16"	03:17'18"
41	05'17"	03:22'35"
42	05'17"	03:27'52"
42.7	04'48"	03:31'15"