童家進 2018/12/30 訓練日誌

童家進台中
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童家進

恭喜破PB

半馬 | 01:39:12 | 04:42/km | 第17半馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	01:39:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'47")

00:22'47"

00:46'01"

10 km

(00:46'01")

00:23'14" (+00'27")

15 km

(01:09'35")

00:23'34" (+00'47")

00:47'36" (+01'35")

20 km

(01:33'37")

00:24'02" (+01'15")

Finish

(01:39:12)

日期: 2018-12-30 06:12 - 地點: 北港國中 - 天氣: 冷冷的早晨 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1311 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'24")

1000 / 1000

04'19"

(09'03")

04'19"

1000 / 2000

04'27"

(13'30")

04'27" (+00'08")

1000 / 3000

04'34"

(18'05")

04'34" (+00'15")

1000 / 4000

04'41"

(22'47")

04'41" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天再次突破自己半馬的PB，更開心的是破100了，這是我以前想都不敢想的事，努力訓練真的會有好成績~只有累積沒有奇蹟~🤗

賽後評分: 這是自我突破成績的好路線
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.36 km

母子🐊ㄚ拖 3代累積 : 1509.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

N. Pennarun, Water man 和其他 13 人說推

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觀看另 4 則留言

志聰家進哥恭喜你半馬進入百分內
跑步真的是沒有奇蹟⋯我真的感觸很深ㄚ！

2018-12-30 20:19 ·

1 個人推

Water man 恭喜進哥半馬PB完賽~真厲害！

2018-12-31 13:49 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'19"	00:09'03"
3	04'28"	00:13'31"
4	04'34"	00:18'05"
5	04'42"	00:22'47"
6	04'34"	00:27'21"
7	04'43"	00:32'04"
8	04'37"	00:36'41"
9	04'37"	00:41'18"
10	04'43"	00:46'01"
11	04'37"	00:50'38"
12	04'39"	00:55'17"
13	04'36"	00:59'53"
14	04'50"	01:04'43"
15	04'52"	01:09'35"
16	04'43"	01:14'18"
17	04'52"	01:19'10"
18	04'52"	01:24'02"
19	04'43"	01:28'45"
20	04'52"	01:33'37"
21	04'40"	01:38'17"
21.2	04'45"	01:39'13"