方俊傑 2012/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

方俊傑新竹
ID 560

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10.7 km | 01:01:18 | 05:44/km

日期: 2012-12-06 18:08 - 地點: 18尖山二趟 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 143 - 卡路里: 663 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 71%

Pace: 06'04" / 05'43" / 05'07" / 05'39" / 05'29" / 05'31" / 05'27" / 05'59" / 06'27" / 05'52" / 05'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'54"

(15'54")

05'37" (+00'06")

2825 / 2825

2

14'17"

(30'11")

05'31"

2582 / 5407

3

14'48"

(44'59")

05'42" (+00'11")

2593 / 8000

今晚和小明,佳佳一起跑18^3, 我和小明走到入口處, 佳佳已經熱好身在等我們了, 一出發的上坡佳佳就以五分半的速度向前衝, 還沒暖機的我跟的有點辛苦, 今晚大都是佳佳在前面開頭衝, 我和小明只能在後頭苦苦追趕....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 388.41 km

XT 上傳 | 12 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), marten 和其他 10 人說推

·

觀看另 1 則留言

marten 阿傑,你跟佳佳都用XT錶嗎? 距離計算差距蠻大的~

2012-12-07 08:05 ·

周佳佳我用手機阿傑的才準我的偏離了~~

2012-12-07 08:08 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'43"	00:11'47"
3	05'07"	00:16'54"
4	05'39"	00:22'33"
5	05'29"	00:28'02"
6	05'31"	00:33'33"
7	05'27"	00:39'00"
8	05'59"	00:44'59"
9	06'27"	00:51'26"
10	05'52"	00:57'18"
10.7	05'53"	01:01'18"

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