戴俊杰 2019/01/01 訓練日誌

戴俊杰宜蘭
ID 222503

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戴俊杰

全馬 | 06:31:29 | 09:16/km | 第6馬

2019 6th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2019-01-01
成績	06:31:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'13")

00:37'13"

01:16'20"

10 km

(01:16'20")

00:39'07" (+01'54")

15 km

(01:59'32")

00:43'12" (+05'59")

01:24'34" (+08'14")

20 km

(02:40'54")

00:41'22" (+04'09")

25 km

(03:28'29")

00:47'35" (+10'22")

01:34'34" (+18'14")

30 km

(04:15'28")

00:46'59" (+09'46")

35 km

(05:07'10")

00:51'42" (+14'29")

01:41'12" (+24'52")

40 km

(05:56'40")

00:49'30" (+12'17")

Finish

(06:31:29)

日期: 2019-01-01 07:19 - 總爬升: 306 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 2616 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 16°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'32"

(07'32")

07'32" (+00'11")

1000 / 1000

07'29"

(15'02")

07'29" (+00'08")

1000 / 2000

08'20"

(23'22")

08'20" (+00'59")

1000 / 3000

07'51"

(31'14")

07'51" (+00'30")

1000 / 4000

07'46"

(39'00")

07'46" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

戴俊杰

恭喜派派初馬達成還好有成功不然就糗了🤣🤣🤣

留言

賽前宣言: 連三年參賽希望繼續跑下去

賽後評分: 明年繼續喔
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 223.54 km

泰尼卡閃電路跑鞋累積 : 2276.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

簡秋達-RUN希望, 陳慶富和其他 24 人說推

留言

李燕秋恭喜小戴帶初馬完賽啦！你太大心了啦！👍

2019-01-01 17:54 ·

1 個人推

戴俊杰謝謝燕秋美眉^^

2019-01-03 18:06 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	07'30"	00:13'14"
3	08'21"	00:21'35"
4	07'52"	00:29'27"
5	07'46"	00:37'13"
6	08'41"	00:45'54"
7	07'23"	00:53'17"
8	07'27"	01:00'44"
9	08'09"	01:08'53"
10	07'27"	01:16'20"
11	07'22"	01:23'42"
12	09'20"	01:33'02"
13	07'57"	01:40'59"
14	08'00"	01:48'59"
15	10'33"	01:59'32"
16	08'07"	02:07'39"
17	08'43"	02:16'22"
18	08'13"	02:24'35"
19	08'01"	02:32'36"
20	08'18"	02:40'54"
21	10'48"	02:51'42"
22	08'22"	03:00'04"
23	10'03"	03:10'07"
24	10'10"	03:20'17"
25	08'12"	03:28'29"
26	12'02"	03:40'31"
27	08'08"	03:48'39"
28	08'05"	03:56'44"
29	10'14"	04:06'58"
30	08'30"	04:15'28"
31	11'18"	04:26'46"
32	08'17"	04:35'03"
33	10'15"	04:45'18"
34	08'54"	04:54'12"
35	12'58"	05:07'10"
36	12'40"	05:19'50"
37	11'09"	05:30'59"
38	08'51"	05:39'50"
39	09'07"	05:48'57"
40	07'43"	05:56'40"
41	09'29"	06:06'09"
42	10'06"	06:16'15"
43	10'20"	06:26'35"
43.4	07'19"	06:29'42"