許智超 2018/11/04 訓練日誌

許智超桃園
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許智超

半馬 | 03:19:09 | 09:26/km | 第3半馬

2018 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	03:19:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'55")

00:39'55"

01:30'00"

10 km

(01:30'00")

00:50'05" (+10'10")

15 km

(02:16'06")

00:46'06" (+06'11")

01:38'46" (+08'46")

20 km

(03:08'46")

00:52'40" (+12'45")

Finish

(03:19:09)

日期: 2018-11-04 06:41 - 總爬升: 265 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 1884 Cal - 總步數: 38386 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 54 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 99% - PM2.5: 普通(40)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'36"

(07'36")

07'34" (+00'39")

1002 / 1002

171 / 77

06'58"

(14'34")

06'55"

1006 / 2009

168 / 85

09'55"

(24'29")

09'51" (+02'56")

1006 / 3015

168 / 60

07'43"

(32'12")

07'42" (+00'47")

1000 / 4015

180 / 71

08'06"

(40'18")

08'04" (+01'09")

1003 / 5019

178 / 69

展開計圈分析

桃園

許智超

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桃園

許智超

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跑跑走走二水之旅

賽前宣言: 我要破pb

賽後評分: 風景優美，補給物資多。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 20.94 km

母子鱷魚黃色第三代ㄚ拖累積 : 379.9 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

ChiangYu🆕♾, 塗孟儒和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	06'58"	00:14'33"
3	09'31"	00:24'04"
4	07'44"	00:31'48"
5	08'07"	00:39'55"
6	12'18"	00:52'13"
7	08'38"	01:00'51"
8	09'04"	01:09'55"
9	08'52"	01:18'47"
10	11'13"	01:30'00"
11	09'19"	01:39'19"
12	09'07"	01:48'26"
13	09'41"	01:58'07"
14	09'08"	02:07'15"
15	08'51"	02:16'06"
16	10'39"	02:26'45"
17	16'54"	02:43'39"
18	07'29"	02:51'08"
19	08'45"	02:59'53"
20	08'53"	03:08'46"
21	08'06"	03:16'52"
20.9	-39'-5"	03:19'09"