許志宗 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

許志宗高雄
ID 104164

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全馬 | 05:30:20 | 07:49/km | 第52馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	05:30:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'48")

00:39'48" (+08'51")

01:21'05" (+13'43")

10 km

(01:21'05")

00:41'17" (+10'20")

15 km

(01:52'02")

00:30'57"

01:07'22"

20 km

(02:28'27")

00:36'25" (+05'28")

25 km

(03:01'35")

00:33'08" (+02'11")

01:15'32" (+08'10")

30 km

(03:43'59")

00:42'24" (+11'27")

35 km

(04:23'47")

00:39'48" (+08'51")

01:20'56" (+13'34")

40 km

(05:04'55")

00:41'08" (+10'11")

Finish

(05:30:20)

日期: 2018-12-30 06:30 - 總爬升: 556 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2171 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'05"

(12'05")

12'05" (+06'35")

1000 / 1000

2

05'30"

(17'36")

05'30"

1000 / 2000

3

06'43"

(24'19")

06'43" (+01'13")

1000 / 3000

4

07'42"

(32'02")

07'42" (+02'12")

1000 / 4000

5

07'42"

(39'45")

07'42" (+02'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 今年補給好差
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 284.89 km

TCX 上傳 | 5 years ago

楊鳳梨, 龔晨維和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'08"	00:12'08"
2	05'31"	00:17'39"
3	06'44"	00:24'23"
4	07'43"	00:32'06"
5	07'42"	00:39'48"
6	08'20"	00:48'08"
7	07'15"	00:55'23"
8	06'38"	01:02'01"
9	07'09"	01:09'10"
10	11'55"	01:21'05"
11	06'10"	01:27'15"
12	06'15"	01:33'30"
13	05'47"	01:39'17"
14	06'30"	01:45'47"
15	06'15"	01:52'02"
16	07'00"	01:59'02"
17	07'00"	02:06'02"
18	06'30"	02:12'32"
19	05'41"	02:18'13"
20	10'14"	02:28'27"
21	06'25"	02:34'52"
22	06'36"	02:41'28"
23	06'28"	02:47'56"
24	08'03"	02:55'59"
25	05'36"	03:01'35"
26	08'01"	03:09'36"
27	12'33"	03:22'09"
28	07'42"	03:29'51"
29	06'51"	03:36'42"
30	07'17"	03:43'59"
31	07'56"	03:51'55"
32	07'02"	03:58'57"
33	10'35"	04:09'32"
34	07'31"	04:17'03"
35	06'44"	04:23'47"
36	13'22"	04:37'09"
37	07'20"	04:44'29"
38	07'08"	04:51'37"
39	06'23"	04:58'00"
40	06'55"	05:04'55"
41	07'10"	05:12'05"
42	06'40"	05:18'45"
43	07'26"	05:26'11"
43.1	31'43"	05:30'24"

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