chang yu tzu 2012/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

chang yu tzu 雲林
ID 4985

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10.2 km | 00:48:52 | 04:48/km

日期: 2012-12-06 18:41 - 地點: 斗南田徑場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 163 - 卡路里: 612 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 73%

Pace: 05'43" / 05'17" / 04'32" / 04'47" / 04'37" / 04'48" / 04'28" / 04'35" / 04'39" / 04'40" / 04'58" /

左腳背的筋還是有點不舒服這禮拜休太久了趁今天來稍微練習一下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 245.08 km

Barefoot 累積 : 3763.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

EDS/Leo, Andy Cheng 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'17"	00:11'00"
3	04'32"	00:15'32"
4	04'47"	00:20'19"
5	04'37"	00:24'56"
6	04'48"	00:29'44"
7	04'28"	00:34'12"
8	04'35"	00:38'47"
9	04'39"	00:43'26"
10	04'40"	00:48'06"
10.2	04'57"	00:48'52"

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