田徑隊訓練

Circuit Training

兩圈 @400m 熱身
動態伸展 (小步跑, 高抬, 後摺, )
1 * 1 * 50m

10 * (慢跑 400 米 + 做一組體能動作)
1. 8 * 10 push up,
2. 80 * 90-90 sit up,
3. 1min 站樁 (腳外側),
4. 400 直腿跳,
5. 12 * 10米爬蟲蟲,
6. 200 * 自由式,
7. 3 * cw&ccw各10 轉腳腕,
8. 左右各15 * 分腿蹲(Split Squat),
9. 左右各10 * Plank with diagonal arm and leg lift,
10. 10 * burpee jump