10.5 km | 01:05:03 | 06:11/km日期: 2019-01-10 19:52 - 總爬升: 139 m - 地點: 九龍灣運動場->觀塘海濱->郵輪碼頭->九龍灣運動場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 147 - 卡路里: 653 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 84%
Pace: 07'03" / 06'12" / 05'19" / 05'22" / 05'12" / 05'06" / 04'49" / 05'38" / 05'41" / 10'07" / 08'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'24" (+02'15") | 1306 / 1306 |
| 2 | | 05'09" | 6254 / 7560 |
| 3 | | 05'49" (+00'40") | 1514 / 9075 |
| 4 | | 09'53" (+04'44") | 1439 / 10515 |
星光訓練
九龍灣運動場->觀塘海濱->郵輪碼頭->九龍灣運動場
慢 Jog 1K, M/T 8K,
頭段開 5'10"/K. 郵輪回程 (5K T 後), 開始提速至 4'30"/K 不過頂唔到 2K. 1K 多少少後收返慢大弱 6'00"/K
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
107.01 km 
Asics GEL-INFINI 2-WIDE 累積 :
552.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'03" | 00:07'03" |
| 2 | 06'12" | 00:13'15" |
| 3 | 05'19" | 00:18'34" |
| 4 | 05'22" | 00:23'56" |
| 5 | 05'12" | 00:29'08" |
| 6 | 05'06" | 00:34'14" |
| 7 | 04'49" | 00:39'03" |
| 8 | 05'38" | 00:44'41" |
| 9 | 05'41" | 00:50'22" |
| 10 | 10'07" | 01:00'29" |
| 10.5 | 08'53" | 01:05'04" |
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