二頭
啞鈴彎舉
5KG 6下*2組
7.5KG 6下*2組
10KG 6下*2組
單臂彎舉
5KG 8下*2組
7.5KG 8下*2組

胸
槓鈴上胸臥推
空槓 4下*1組
5下*1組
5下*1組
啞鈴上胸臥推
10磅 8下*1組
10下*1組
12下*1組
機械式胸推(上/平/下胸)
2.5KG 6下*2組
5KG 6下*2組
槓鈴臥推
空槓 5下*1組
6下*1組
6下*1組


舉完手臂都舉不起來了~😂