22.6 km | 02:15:14 | 05:59/km日期: 2019-01-13 07:31 - 總爬升: 280 m - 地點: 青公 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1401 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 99%
Pace: 06'31" / 06'14" / 06'04" / 06'00" / 06'08" / 05'33" / 05'40" / 05'35" / 05'36" / 05'30" / 05'34" / 11'01" / 05'35" / 05'29" / 05'42" / 05'42" / 05'45" / 05'59" / 05'41" / 05'39" / 05'37" / 05'27" / 05'44" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'51" (+00'12") | 11281 / 11281 |
| 2 | | 32'11" (+26'32") | 200 / 11482 |
| 3 | | 05'39" | 11060 / 22542 |
| 4 | | 13'03" (+07'24") | 18 / 22561 |
一課比較快既長課.
去程 1:06'01" 平均 5'51"/K
回程 1:02'32" 平均 5'39"/K
去程開六分幾, 順咗之後加速, 跑完意猶未盡, 小Break 一會後回程. 回程一開便用 Sub4 速度當 Tempo 跑. 接近跑完青公已經想停 呢個速度對我黎講太快, 考慮一下再調整目標. 由 415 至 430?
跑完等齊人再做體能訓練, 食到好飽.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
107.01 km 
Asics GEL-INFINI 2-WIDE 累積 :
552.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'31" | 00:06'31" |
| 2 | 06'14" | 00:12'45" |
| 3 | 06'04" | 00:18'49" |
| 4 | 06'00" | 00:24'49" |
| 5 | 06'08" | 00:30'57" |
| 6 | 05'33" | 00:36'30" |
| 7 | 05'40" | 00:42'10" |
| 8 | 05'35" | 00:47'45" |
| 9 | 05'36" | 00:53'21" |
| 10 | 05'30" | 00:58'51" |
| 11 | 05'34" | 01:04'25" |
| 12 | 11'01" | 01:15'26" |
| 13 | 05'35" | 01:21'01" |
| 14 | 05'29" | 01:26'30" |
| 15 | 05'42" | 01:32'12" |
| 16 | 05'42" | 01:37'54" |
| 17 | 05'45" | 01:43'39" |
| 18 | 05'59" | 01:49'38" |
| 19 | 05'41" | 01:55'19" |
| 20 | 05'39" | 02:00'58" |
| 21 | 05'37" | 02:06'35" |
| 22 | 05'27" | 02:12'02" |
| 22.6 | 05'43" | 02:15'15" |
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