全程馬拉松臀腿地獄篇
今日課程內容 聊著 如何訓練讓跑步達最好效益 跟原來自主訓練的重要
前背槓深蹲20
後背槓深蹲20
健力槓20公斤深蹲15
前背槓深蹲15
後背槓深蹲15
健力槓30公斤深蹲12
前背槓深蹲12
就………右大腿內側拉傷了T_T

今日要訓練出最大重量 無法完成 另外兩位學員拉出140，130的好成績 真是看的好精彩