昨晚戴手錶睡覺，早上起來看脈搏52， 我知道身體有點累，因為睡時通常我心跳約48以下。
早上來重訓一小時加跑步1小時。
雖然離昨晚的訓恢復時間還有5小時。但輕鬆跑應該是可以恢復更快。

重拾重量訓練的感覺很好，跑起來更輕鬆有力。肚子還因為腹肌訓練好酸抬不太起來。

上半身重量從10kg➡️15kg
下半身重量從25kg➡️29kg
每組8-10下，各六組。
左邊比右邊要多做一組，因為我左邊肌肉比較弱。
後大腿要比股四頭多做一些，因為後面才能舉10kg, 股四頭可以到15kg非常不平均。
嚴重影響到我的速度課表，甚至是前年受傷的兇手。
不過現在有鍛鍊後沒再受傷了，感覺很好。

重訓完後輕鬆跑一下，恢復時間12小時。
來去伸展，結束今天的練習。