14.5 km | 01:17:33 | 05:20/km日期: 2012-12-11 19:31 - 地點: 二重埔 - 天氣: 風大又很冷 - 平均心率: 151 - 卡路里: 902 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 95%
Pace: 05'49" / 06'16" / 06'05" / 05'01" / 04'38" / 04'33" / 04'30" / 04'37" / 04'41" / 04'41" / 04'41" / 04'40" / 07'46" / 06'20" / 06'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'05" (+01'32") | 3304 / 3304 |
| 2 | | 04'33" | 5037 / 8342 |
| 3 | | 04'40" (+00'07") | 3779 / 12121 |
| 4 | | 34'20" (+29'47") | 49 / 12171 |
今晚要練習配速跑4:40/KM, 原本預計要跑10KM, 但今天跑到第6KM 就覺得很喘沒啥力了, 勉強跑了8.8KM 就跑不下去了, 可能最近幾天跑太多了, 都沒讓肌肉休息, 這幾天要好好休息一下, 以準備週日的富邦馬拉松 !!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 388.41 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'49" | 00:05'49" |
| 2 | 06'16" | 00:12'05" |
| 3 | 06'05" | 00:18'10" |
| 4 | 05'01" | 00:23'11" |
| 5 | 04'38" | 00:27'49" |
| 6 | 04'33" | 00:32'22" |
| 7 | 04'30" | 00:36'52" |
| 8 | 04'37" | 00:41'29" |
| 9 | 04'41" | 00:46'10" |
| 10 | 04'41" | 00:50'51" |
| 11 | 04'41" | 00:55'32" |
| 12 | 04'40" | 01:00'12" |
| 13 | 07'46" | 01:07'58" |
| 14 | 06'20" | 01:14'18" |
| 14.5 | 06'09" | 01:17'33" |
留言 
