陳阿誠 2019/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

陳阿誠台東
ID 3339

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21.2 km | 02:37:48 | 07:26/km

日期: 2019-02-12 18:54 - 總爬升: 144 m - 地點: 河堤 - 卡路里: 1068 Cal - 平均步頻: 169 - 溫度: 23°C - 濕度: 77%

Pace: 08'33" / 07'44" / 06'49" / 07'14" / 07'38" / 07'54" / 07'46" / 07'25" / 06'55" / 07'16" / 07'55" / 07'28" / 07'45" / 07'29" / 07'47" / 07'38" / 07'09" / 06'47" / 06'54" / 07'11" / 06'55" / 07'16" /

放完假剛開工覺得特別累，回到家都很不想動，還好我的訓練已經沒壓力了。跑兩趟河堤湊到半馬，比目標多了一點，體力還好，只是踏地聲很大，推測是久沒練核心，支撐力退步了。可是現在想補救也來不及了吧，減量其實也頗麻煩。

2月累積里程 : 400.48 km

ㄚ拖三代淺藍累積 : 973.5 km

Epson 上傳 | 5 years ago

良川, 許建德和其他 9 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'33"	00:08'33"
2	07'44"	00:16'17"
3	06'49"	00:23'06"
4	07'14"	00:30'20"
5	07'38"	00:37'58"
6	07'54"	00:45'52"
7	07'46"	00:53'38"
8	07'25"	01:01'03"
9	06'55"	01:07'58"
10	07'16"	01:15'14"
11	07'55"	01:23'09"
12	07'28"	01:30'37"
13	07'45"	01:38'22"
14	07'29"	01:45'51"
15	07'47"	01:53'38"
16	07'38"	02:01'16"
17	07'09"	02:08'25"
18	06'47"	02:15'12"
19	06'54"	02:22'06"
20	07'11"	02:29'17"
21	06'55"	02:36'12"
21.2	07'12"	02:37'48"

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成績 : 03:46:01

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