洪惇祥 2019/02/17 訓練日誌

洪惇祥台中
ID 355728

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洪惇祥

全馬 | 03:44:06 | 05:18/km | 第7馬

2019 第10屆高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	03:44:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'33")

00:25'33" (+00'12")

00:52'05" (+01'18")

10 km

(00:52'05")

00:26'32" (+01'11")

15 km

(01:17'31")

00:25'26" (+00'05")

00:50'47"

20 km

(01:42'52")

00:25'21"

25 km

(02:09'40")

00:26'48" (+01'27")

00:52'40" (+01'53")

30 km

(02:35'32")

00:25'52" (+00'31")

35 km

(03:02'33")

00:27'01" (+01'40")

00:54'55" (+04'08")

40 km

(03:30'27")

00:27'54" (+02'33")

Finish

(03:44:06)

日期: 2019-02-17 05:50 - 總爬升: 707 m - 地點: 高雄世大運 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2731 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 74% - PM2.5: 普通(43)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+01'03")

1000 / 1000

04'42"

(10'27")

04'42"

1000 / 2000

05'18"

(15'45")

05'18" (+00'36")

1000 / 3000

04'49"

(20'34")

04'49" (+00'07")

1000 / 4000

04'59"

(25'33")

04'59" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

洪惇祥

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台中

洪惇祥

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南台灣的天氣熱爆了

賽前宣言: 加油

賽後評分: 覺得路線規劃不良
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 220.92 km

母子鱷魚Y拖跟上來累積 : 156.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

楊瓊華, 洪育民和其他 5 人說推

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Frank Liu(潤琳) 惇祥午安，恭喜高速完賽

2019-02-17 11:54 ·

1 個人推

簡介信恭喜學長高速完賽，強大

2019-02-17 21:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	04'42"	00:10'27"
3	05'18"	00:15'45"
4	04'50"	00:20'35"
5	04'58"	00:25'33"
6	04'59"	00:30'32"
7	05'10"	00:35'42"
8	06'02"	00:41'44"
9	05'13"	00:46'57"
10	05'08"	00:52'05"
11	04'55"	00:57'00"
12	05'05"	01:02'05"
13	05'09"	01:07'14"
14	05'02"	01:12'16"
15	05'15"	01:17'31"
16	05'00"	01:22'31"
17	04'55"	01:27'26"
18	05'25"	01:32'51"
19	04'58"	01:37'49"
20	05'03"	01:42'52"
21	05'26"	01:48'18"
22	05'01"	01:53'19"
23	05'43"	01:59'02"
24	05'04"	02:04'06"
25	05'34"	02:09'40"
26	05'05"	02:14'45"
27	04'56"	02:19'41"
28	05'15"	02:24'56"
29	05'12"	02:30'08"
30	05'24"	02:35'32"
31	05'35"	02:41'07"
32	05'18"	02:46'25"
33	05'23"	02:51'48"
34	05'25"	02:57'13"
35	05'20"	03:02'33"
36	05'52"	03:08'25"
37	05'40"	03:14'05"
38	05'48"	03:19'53"
39	05'24"	03:25'17"
40	05'10"	03:30'27"
41	05'36"	03:36'03"
42	04'59"	03:41'02"
42.4	07'04"	03:44'10"