王承靖 2019/02/24 訓練日誌

王承靖桃園
ID 348085

3 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

王承靖

恭喜完成了初馬

全馬 | 06:22:28 | 09:03/km | 第1馬

2019 臺中世界花卉博覽會國際馬拉松-聆聽花開的聲音

官方成績
日期	2019-02-24
成績	06:22:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'09")

00:31'09"

01:04'03"

10 km

(01:04'03")

00:32'54" (+01'45")

15 km

(01:37'10")

00:33'07" (+01'58")

01:11'16" (+07'13")

20 km

(02:15'19")

00:38'09" (+07'00")

25 km

(02:52'54")

00:37'35" (+06'26")

01:21'58" (+17'55")

30 km

(03:37'17")

00:44'23" (+13'14")

35 km

(04:21'29")

00:44'12" (+13'03")

01:31'08" (+27'05")

40 km

(05:08'25")

00:46'56" (+15'47")

Finish

(06:22:28)

日期: 2019-02-24 06:31 - 總爬升: 454 m - 天氣: 雨天 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2165 Cal - 總步數: 64424 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 64 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'47"

(05'47")

05'47"

1000 / 1000

172 / 100

05'54"

(11'41")

05'53" (+00'06")

1001 / 2001

173 / 97

06'09"

(17'50")

06'08" (+00'21")

1002 / 3003

171 / 95

07'00"

(24'50")

06'59" (+01'12")

1000 / 4003

181 / 78

06'57"

(31'47")

06'56" (+01'09")

1000 / 5004

181 / 79

展開計圈分析

07'01"

(38'48")

07'00" (+01'13")

1002 / 6007

182 / 78

07'16"

(46'04")

07'15" (+01'28")

1000 / 7007

189 / 72

07'44"

(53'48")

07'43" (+01'56")

1001 / 8009

198 / 65

06'00"

(59'48")

05'59" (+00'12")

1000 / 9010

174 / 95

05'53"

(01:05'41")

05'53" (+00'06")

1000 / 10010

179 / 94

06'16"

(01:11'57")

06'15" (+00'28")

1001 / 11011

178 / 89

06'15"

(01:18'12")

06'14" (+00'27")

1001 / 12012

175 / 91

07'01"

(01:25'13")

07'00" (+01'13")

1000 / 13013

187 / 76

07'11"

(01:32'24")

07'10" (+01'23")

1001 / 14015

170 / 81

07'35"

(01:39'59")

07'34" (+01'47")

1002 / 15017

187 / 70

06'52"

(01:46'51")

06'51" (+01'04")

1002 / 16019

184 / 79

07'36"

(01:54'27")

07'35" (+01'48")

1000 / 17020

180 / 73

08'58"

(02:03'25")

08'57" (+03'10")

1001 / 18022

209 / 53

08'07"

(02:11'32")

08'06" (+02'19")

1000 / 19023

200 / 61

07'28"

(02:19'00")

07'27" (+01'40")

1001 / 20024

189 / 70

07'05"

(02:26'05")

07'04" (+01'17")

1001 / 21026

182 / 77

07'58"

(02:34'03")

07'56" (+02'09")

1002 / 22028

186 / 67

08'22"

(02:42'25")

08'20" (+02'33")

1002 / 23030

193 / 62

07'41"

(02:50'06")

07'40" (+01'53")

1000 / 24031

181 / 71

08'32"

(02:58'38")

08'31" (+02'44")

1000 / 25031

190 / 61

08'25"

(03:07'03")

08'24" (+02'37")

1001 / 26033

190 / 62

09'47"

(03:16'50")

09'46" (+03'59")

1000 / 27033

205 / 49

09'47"

(03:26'37")

09'46" (+03'59")

1001 / 28035

192 / 53

09'58"

(03:36'35")

09'57" (+04'10")

1000 / 29035

205 / 48

10'00"

(03:46'35")

09'58" (+04'11")

1002 / 30037

208 / 47

10'51"

(03:57'26")

10'50" (+05'03")

1001 / 31038

207 / 44

08'52"

(04:06'18")

08'51" (+03'04")

1001 / 32039

196 / 57

09'00"

(04:15'18")

08'59" (+03'12")

1000 / 33040

190 / 58

08'06"

(04:23'24")

08'04" (+02'17")

1002 / 34042

194 / 63

17'04"

(04:40'28")

09'38" (+03'51")

1770 / 35813

207 / 49

10'17"

(04:50'45")

10'16" (+04'29")

1000 / 36813

211 / 46

10'48"

(05:01'33")

10'47" (+05'00")

1000 / 37814

218 / 42

10'24"

(05:11'57")

10'23" (+04'36")

1000 / 38815

207 / 46

07'57"

(05:19'54")

07'56" (+02'09")

1000 / 39816

196 / 63

07'45"

(05:27'39")

07'45" (+01'58")

1000 / 40816

192 / 67

05'49"

(05:33'28")

11'05" (+05'18")

524 / 41340

201 / 44

冷又硬的全馬

賽前宣言: 初馬加油

賽後評分: 冷與硬的全馬,賽事補給很棒。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 73.67 km

adidas SOLAR BOOST M 累積 : 74.9 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

婉瑜💖 和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'46"	00:11'30"
3	06'06"	00:17'36"
4	06'40"	00:24'16"
5	06'53"	00:31'09"
6	06'40"	00:37'49"
7	07'25"	00:45'14"
8	07'14"	00:52'28"
9	05'54"	00:58'22"
10	05'41"	01:04'03"
11	05'35"	01:09'38"
12	06'22"	01:16'00"
13	06'04"	01:22'04"
14	07'24"	01:29'28"
15	07'42"	01:37'10"
16	06'31"	01:43'41"
17	07'11"	01:50'52"
18	08'04"	01:58'56"
19	07'59"	02:06'55"
20	08'24"	02:15'19"
21	06'47"	02:22'06"
22	06'53"	02:28'59"
23	07'41"	02:36'40"
24	08'21"	02:45'01"
25	07'53"	02:52'54"
26	07'46"	03:00'40"
27	08'43"	03:09'23"
28	09'23"	03:18'46"
29	09'02"	03:27'48"
30	09'29"	03:37'17"
31	08'33"	03:45'50"
32	10'19"	03:56'09"
33	09'03"	04:05'12"
34	08'17"	04:13'29"
35	08'00"	04:21'29"
36	18'59"	04:40'28"
37	00'02"	04:40'30"
38	08'33"	04:49'03"
39	09'21"	04:58'24"
40	10'01"	05:08'25"
41	07'44"	05:16'09"
42	07'39"	05:23'48"
43	07'31"	05:31'19"
41.3	-1'-17"	05:33'28"