Andy Liu 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

Andy Liu 基隆
ID 387825

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全馬 | 04:36:33 | 06:33/km | 第4馬

第四屆埔里跑Puli Power山城派對馬拉松-4不可擋

官方成績
日期	2019-03-10
成績	04:36:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'52")

00:31'52" (+00'46")

01:04'52" (+01'17")

10 km

(01:04'52")

00:33'00" (+01'54")

15 km

(01:37'10")

00:32'18" (+01'12")

01:03'35"

20 km

(02:08'27")

00:31'17" (+00'11")

25 km

(02:39'33")

00:31'06"

01:04'24" (+00'49")

30 km

(03:12'51")

00:33'18" (+02'12")

35 km

(03:48'14")

00:35'23" (+04'17")

01:10'12" (+06'37")

40 km

(04:23'03")

00:34'49" (+03'43")

Finish

(04:36:33)

日期: 2019-03-10 06:15 - 總爬升: 505 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2079 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'13")

1000 / 1000

2

05'25"

(10'55")

05'25" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'46"

(16'41")

05'46" (+00'30")

1000 / 3000

4

06'14"

(22'56")

06'14" (+00'58")

1000 / 4000

5

08'56"

(31'52")

08'56" (+03'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

補級好，風景優美

賽後評分: 補給優，風景佳
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 192.07 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'26"	00:10'55"
3	05'47"	00:16'42"
4	06'14"	00:22'56"
5	08'56"	00:31'52"
6	09'20"	00:41'12"
7	06'06"	00:47'18"
8	05'17"	00:52'35"
9	05'27"	00:58'02"
10	06'50"	01:04'52"
11	06'49"	01:11'41"
12	06'51"	01:18'32"
13	06'08"	01:24'40"
14	06'00"	01:30'40"
15	06'30"	01:37'10"
16	06'21"	01:43'31"
17	06'00"	01:49'31"
18	05'43"	01:55'14"
19	07'17"	02:02'31"
20	05'56"	02:08'27"
21	05'56"	02:14'23"
22	05'27"	02:19'50"
23	05'38"	02:25'28"
24	07'05"	02:32'33"
25	07'00"	02:39'33"
26	07'58"	02:47'31"
27	06'12"	02:53'43"
28	06'04"	02:59'47"
29	07'04"	03:06'51"
30	06'00"	03:12'51"
31	08'03"	03:20'54"
32	06'05"	03:26'59"
33	06'42"	03:33'41"
34	07'58"	03:41'39"
35	06'35"	03:48'14"
36	07'20"	03:55'34"
37	06'44"	04:02'18"
38	06'42"	04:09'00"
39	07'16"	04:16'16"
40	06'47"	04:23'03"
41	06'50"	04:29'53"
42	06'38"	04:36'31"
42.0	13'33"	04:36'33"

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朋友動態

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