楊俊雄 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

楊俊雄新北市
ID 2033

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全馬 | 04:52:45 | 06:56/km | 第14馬

第四屆埔里跑Puli Power山城派對馬拉松-4不可擋

官方成績
日期	2019-03-10
成績	04:52:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'48")

00:29'48" (+01'06")

00:58'30"

10 km

(00:58'30")

00:28'42"

15 km

(01:30'09")

00:31'39" (+02'57")

01:02'18" (+03'48")

20 km

(02:00'48")

00:30'39" (+01'57")

25 km

(02:37'52")

00:37'04" (+08'22")

01:15'39" (+17'09")

30 km

(03:16'27")

00:38'35" (+09'53")

35 km

(03:56'00")

00:39'33" (+10'51")

01:18'50" (+20'20")

40 km

(04:35'17")

00:39'17" (+10'35")

Finish

(04:52:45)

日期: 2019-03-10 06:15 - 總爬升: 796 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2336 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'43")

1000 / 1000

2

05'17"

(10'46")

05'17" (+00'32")

1000 / 2000

3

05'23"

(16'09")

05'23" (+00'38")

1000 / 3000

4

05'40"

(21'49")

05'40" (+00'55")

1000 / 4000

5

07'49"

(29'39")

07'49" (+03'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 山路不好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 314.31 km

Y拖跟上來累積 : 489.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

籃振平和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'17"	00:10'55"
3	05'24"	00:16'19"
4	05'40"	00:21'59"
5	07'49"	00:29'48"
6	08'17"	00:38'05"
7	05'14"	00:43'19"
8	04'46"	00:48'05"
9	04'52"	00:52'57"
10	05'33"	00:58'30"
11	06'11"	01:04'41"
12	05'56"	01:10'37"
13	05'59"	01:16'36"
14	06'51"	01:23'27"
15	06'42"	01:30'09"
16	06'42"	01:36'51"
17	05'50"	01:42'41"
18	05'35"	01:48'16"
19	06'52"	01:55'08"
20	05'40"	02:00'48"
21	09'24"	02:10'12"
22	05'44"	02:15'56"
23	06'24"	02:22'20"
24	07'20"	02:29'40"
25	08'12"	02:37'52"
26	09'20"	02:47'12"
27	07'21"	02:54'33"
28	07'34"	03:02'07"
29	07'29"	03:09'36"
30	06'51"	03:16'27"
31	07'52"	03:24'19"
32	07'04"	03:31'23"
33	08'13"	03:39'36"
34	08'04"	03:47'40"
35	08'20"	03:56'00"
36	07'44"	04:03'44"
37	07'38"	04:11'22"
38	07'42"	04:19'04"
39	08'14"	04:27'18"
40	07'59"	04:35'17"
41	08'02"	04:43'19"
42	07'39"	04:50'58"
42.3	07'29"	04:52'54"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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