2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

新北市
ID 19199

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全馬 | 05:17:56 | 07:32/km | 第93馬

2019 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	05:17:56
總名次	390 / 696
分組名次	108 / 181
平均速度	07:32/km

官方證書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'40")

00:32'40" (+00'40")

01:04'40"

10 km

(01:04'40")

00:32'00"

15 km

(01:40'17")

00:35'37" (+03'37")

01:12'01" (+07'21")

20 km

(02:16'41")

00:36'24" (+04'24")

25 km

(02:56'03")

00:39'22" (+07'22")

01:16'46" (+12'06")

30 km

(03:33'27")

00:37'24" (+05'24")

35 km

(04:13'59")

00:40'32" (+08'32")

01:25'24" (+20'44")

40 km

(04:58'51")

00:44'52" (+12'52")

Finish

(05:17:56)

日期: 2019-03-10 06:03 - 總爬升: 320 m - 地點: 陸軍官校 - 天氣: 晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'12")

1000 / 1000

06'56"

(13'11")

06'56" (+00'53")

1000 / 2000

06'13"

(19'25")

06'13" (+00'10")

1000 / 3000

06'45"

(26'10")

06'45" (+00'42")

1000 / 4000

06'29"

(32'39")

06'29" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

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賽前宣言: 參加

賽後評分: 主辦單位用心，值得再跑的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 330.31 km

asIcs DUOMRX GT-2170 累積 : 2857.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 和 Jet 說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'57"	00:13'12"
3	06'14"	00:19'26"
4	06'45"	00:26'11"
5	06'29"	00:32'40"
6	06'24"	00:39'04"
7	06'50"	00:45'54"
8	06'04"	00:51'58"
9	06'28"	00:58'26"
10	06'14"	01:04'40"
11	07'20"	01:12'00"
12	06'23"	01:18'23"
13	06'29"	01:24'52"
14	07'38"	01:32'30"
15	07'47"	01:40'17"
16	06'42"	01:46'59"
17	08'31"	01:55'30"
18	08'12"	02:03'42"
19	06'16"	02:09'58"
20	06'43"	02:16'41"
21	06'46"	02:23'27"
22	07'33"	02:31'00"
23	08'35"	02:39'35"
24	07'40"	02:47'15"
25	08'48"	02:56'03"
26	07'45"	03:03'48"
27	06'58"	03:10'46"
28	07'50"	03:18'36"
29	07'29"	03:26'05"
30	07'22"	03:33'27"
31	09'00"	03:42'27"
32	07'51"	03:50'18"
33	07'18"	03:57'36"
34	08'17"	04:05'53"
35	08'06"	04:13'59"
36	09'23"	04:23'22"
37	08'33"	04:31'55"
38	10'04"	04:41'59"
39	08'46"	04:50'45"
40	08'06"	04:58'51"
41	08'14"	05:07'05"
42	07'42"	05:14'47"
42.4	07'17"	05:17'56"