古智仲 2019/04/07 訓練日誌

古智仲台中
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古智仲

全馬 | 05:54:47 | 08:24/km | 第189馬

2019 阿勃勒情牽木棉花季-北頭洋馬拉松

官方成績
日期	2019-04-07
成績	05:54:47
總名次	694 / 992
分組名次	55 / 86
平均速度	08:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'43")

00:33'43"

01:09'23"

10 km

(01:09'23")

00:35'40" (+01'57")

15 km

(01:48'49")

00:39'26" (+05'43")

01:29'37" (+20'14")

20 km

(02:39'00")

00:50'11" (+16'28")

25 km

(03:23'23")

00:44'23" (+10'40")

01:26'54" (+17'31")

30 km

(04:05'54")

00:42'31" (+08'48")

35 km

(04:53'27")

00:47'33" (+13'50")

01:32'56" (+23'33")

40 km

(05:38'50")

00:45'23" (+11'40")

Finish

(05:54:47)

日期: 2019-04-07 05:50 - 地點: 台南市佳里區北頭洋平埔文化村(慶長宮廟前廣場) - 天氣: 熱 - 平均心率: 153 - 卡路里: 3010 Cal - 總步數: 71632 - 平均步頻: 201 - 平均步幅: 58 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(32)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'17"

(07'17")

07'16" (+01'03")

1000 / 1000

188 / 73

06'16"

(13'33")

06'13"

1007 / 2007

187 / 85

06'19"

(19'52")

06'17" (+00'04")

1003 / 3011

184 / 86

07'22"

(27'14")

07'22" (+01'09")

1000 / 4011

181 / 74

06'34"

(33'48")

06'30" (+00'17")

1008 / 5019

180 / 84

展開計圈分析

07'06"

(40'54")

07'04" (+00'51")

1004 / 6023

179 / 78

07'36"

(48'30")

07'34" (+01'21")

1004 / 7027

175 / 75

07'25"

(55'55")

07'22" (+01'09")

1005 / 8033

167 / 80

06'42"

(01:02'37")

06'41" (+00'28")

1002 / 9035

176 / 84

06'51"

(01:09'28")

06'48" (+00'35")

1006 / 10041

174 / 83

08'37"

(01:18'05")

08'34" (+02'21")

1004 / 11045

177 / 65

06'53"

(01:24'58")

06'50" (+00'37")

1006 / 12052

175 / 83

09'09"

(01:34'07")

09'07" (+02'54")

1002 / 13055

184 / 59

07'26"

(01:41'33")

07'23" (+01'10")

1005 / 14060

187 / 72

07'21"

(01:48'54")

07'20" (+01'07")

1001 / 15062

191 / 71

08'16"

(01:57'10")

08'13" (+02'00")

1005 / 16067

209 / 58

11'52"

(02:09'02")

11'48" (+05'35")

1004 / 17072

173 / 48

10'18"

(02:19'20")

10'15" (+04'02")

1004 / 18076

224 / 43

09'53"

(02:29'13")

09'48" (+03'35")

1007 / 19084

207 / 49

09'59"

(02:39'12")

09'57" (+03'44")

1002 / 20086

199 / 50

08'58"

(02:48'10")

08'55" (+02'42")

1004 / 21090

230 / 48

09'06"

(02:57'16")

09'03" (+02'50")

1004 / 22094

209 / 52

09'21"

(03:06'37")

09'20" (+03'07")

1000 / 23095

230 / 46

09'24"

(03:16'01")

09'20" (+03'07")

1006 / 24101

180 / 59

07'38"

(03:23'39")

07'35" (+01'22")

1006 / 25107

213 / 61

09'02"

(03:32'41")

09'01" (+02'48")

1001 / 26109

217 / 51

07'36"

(03:40'17")

07'32" (+01'19")

1006 / 27115

213 / 62

08'24"

(03:48'41")

08'20" (+02'07")

1007 / 28123

194 / 61

08'54"

(03:57'35")

08'51" (+02'38")

1004 / 29127

217 / 51

08'43"

(04:06'18")

08'38" (+02'25")

1008 / 30136

221 / 52

08'41"

(04:14'59")

08'39" (+02'26")

1002 / 31139

212 / 54

09'36"

(04:24'35")

09'32" (+03'19")

1006 / 32145

230 / 45

10'54"

(04:35'29")

10'50" (+04'37")

1006 / 33151

204 / 45

08'55"

(04:44'24")

08'50" (+02'37")

1008 / 34159

230 / 49

09'24"

(04:53'48")

09'22" (+03'09")

1002 / 35162

238 / 44

10'14"

(05:04'02")

10'10" (+03'57")

1006 / 36169

206 / 47

08'43"

(05:12'45")

08'40" (+02'27")

1004 / 37173

223 / 51

10'04"

(05:22'49")

10'03" (+03'50")

1001 / 38174

177 / 55

08'47"

(05:31'36")

08'44" (+02'31")

1005 / 39179

222 / 51

07'43"

(05:39'19")

07'39" (+01'26")

1008 / 40187

209 / 62

08'29"

(05:47'48")

08'28" (+02'15")

1000 / 41187

203 / 58

07'02"

(05:54'50")

08'37" (+02'24")

816 / 42004

218 / 53

賽後評分: .
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 211.78 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

胡淑琍, ChiangYu🆕♾ 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	06'13"	00:13'29"
3	06'22"	00:19'51"
4	07'22"	00:27'13"
5	06'30"	00:33'43"
6	07'06"	00:40'49"
7	07'36"	00:48'25"
8	07'25"	00:55'50"
9	06'42"	01:02'32"
10	06'51"	01:09'23"
11	08'37"	01:18'00"
12	06'53"	01:24'53"
13	09'09"	01:34'02"
14	07'26"	01:41'28"
15	07'21"	01:48'49"
16	08'08"	01:56'57"
17	11'55"	02:08'52"
18	10'17"	02:19'09"
19	09'55"	02:29'04"
20	09'56"	02:39'00"
21	08'59"	02:47'59"
22	09'06"	02:57'05"
23	09'21"	03:06'26"
24	09'21"	03:15'47"
25	07'36"	03:23'23"
26	09'08"	03:32'31"
27	07'30"	03:40'01"
28	08'30"	03:48'31"
29	08'48"	03:57'19"
30	08'35"	04:05'54"
31	08'49"	04:14'43"
32	09'29"	04:24'12"
33	11'01"	04:35'13"
34	08'50"	04:44'03"
35	09'24"	04:53'27"
36	10'12"	05:03'39"
37	08'45"	05:12'24"
38	10'09"	05:22'33"
39	08'42"	05:31'15"
40	07'35"	05:38'50"
41	08'45"	05:47'35"
41.8	08'52"	05:54'50"