早起跑步好睏南 2019/04/21 訓練日誌

早起跑步好睏南彰化
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早起跑步好睏南

29.0 km | 04:21:05 | 09:00/km | 第8半馬

財政部108年統一發票盃路跑活動(南投場)

官方成績
日期	2019-04-21
成績	04:21:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'39")

00:36'39"

01:15'41"

10 km

(01:15'41")

00:39'02" (+02'23")

15 km

(01:57'54")

00:42'13" (+05'34")

01:21'04" (+05'23")

20 km

(02:36'45")

00:38'51" (+02'12")

25 km

(03:20'57")

00:44'12" (+07'33")

00:00'00"

Finish

(04:21:05)

日期: 2019-04-21 05:44 - 總爬升: 696 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 1989 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 18°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'47"

(07'47")

07'47" (+04'20")

1000 / 1000

07'05"

(14'52")

07'05" (+03'38")

1000 / 2000

07'44"

(22'36")

07'44" (+04'17")

1000 / 3000

07'05"

(29'41")

07'05" (+03'38")

1000 / 4000

06'56"

(36'38")

06'56" (+03'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 聽說有4.5小時可以拍照耶

賽後評分: 差點被關門了😂😂😂
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 300.41 km

ㄚ拖3 馬卡龍青累積 : 1313.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

智源, 馬夫人和其他 7 人說推

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言俊thirdboy 恭喜完賽

2019-04-21 10:15 ·

1 個人推

淑貞恭喜順利完賽👍

2019-04-21 17:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'49"	00:07'49"
2	07'05"	00:14'54"
3	07'44"	00:22'38"
4	07'05"	00:29'43"
5	06'56"	00:36'39"
6	08'41"	00:45'20"
7	09'01"	00:54'21"
8	06'42"	01:01'03"
9	07'55"	01:08'58"
10	06'43"	01:15'41"
11	07'01"	01:22'42"
12	06'54"	01:29'36"
13	08'35"	01:38'11"
14	09'24"	01:47'35"
15	10'19"	01:57'54"
16	12'07"	02:10'01"
17	03'27"	02:13'28"
18	04'47"	02:18'15"
19	06'44"	02:24'59"
20	11'46"	02:36'45"
21	10'05"	02:46'50"
22	09'39"	02:56'29"
23	09'43"	03:06'12"
24	08'43"	03:14'55"
25	06'02"	03:20'57"
26	10'11"	03:31'08"
27	11'16"	03:42'24"
28	12'04"	03:54'28"
29	11'58"	04:06'26"
30.1	11'22"	04:19'20"