2.9 km | 00:12:03 | 04:05/km日期: 2012-12-25 19:29 - 地點: 竹北第二體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 183 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 81%
Pace: 03'32" / 03'37" / 05'11" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'10" (+00'10") | 94 / 94 |
| 2 | | 03'17" (+00'17") | 141 / 236 |
| 3 | | 03'15" (+00'15") | 10 / 246 |
| 4 | | 04'22" (+01'22") | 198 / 444 |
| 5 | | 03'14" (+00'14") | 123 / 568 |
| 6 | | 04'06" (+01'06") | 145 / 714 |
| 7 | | 03'00" | 138 / 852 |
| 8 | | 04'17" (+01'17") | 396 / 1248 |
| 9 | | 03'21" (+00'21") | 373 / 1621 |
| 10 | | 03'15" (+00'15") | 328 / 1949 |
| 11 | | 03'40" (+00'40") | 149 / 2099 |
| 12 | | 03'44" (+00'44") | 374 / 2473 |
| 13 | | 12'35" (+09'35") | 59 / 2533 |
| 14 | | 03'22" (+00'22") | 241 / 2774 |
錢總他們練習一公里的配速跑, 我跟在後面當間歇跑, 實力差太多了, 我只能勉強跟300M, 好喘~ 跑完有眼冒金星的感覺.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 388.41 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'32" | 00:03'32" |
| 2 | 03'37" | 00:07'09" |
| 2.9 | 05'10" | 00:12'03" |
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