楊瑞昌 2019/05/11 訓練日誌 | Marathon's World

楊瑞昌彰化
ID 396842

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143.2 km | 07:19:56 | 19.6 km/h

日期: 2019-05-11 04:55 - 總爬升: 816 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 4696 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 96%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 525.11 km

Strava 上傳 | 5 years ago

ChiangYu🆕♾ 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.1	0.0 %
2	22.5	1.0 %
3	4.9	-0.7 %
4	26.5	1.0 %
5	31.0	-0.2 %
6	28.1	1.0 %
7	25.7	-0.4 %
8	32.1	-0.4 %
9	32.1	3.5 %
10	33.3	1.3 %
11	28.1	-0.6 %
12	27.3	1.0 %
13	25.7	1.2 %
14	31.0	-0.4 %
15	29.0	2.7 %
16	36.0	-1.9 %
17	32.1	2.6 %
18	23.7	1.8 %
19	32.1	-0.9 %
20	30.0	2.1 %
21	28.1	-1.0 %
22	2.5	4.9 %
23	12.0	5.9 %
24	15.3	6.0 %
25	15.8	5.3 %
26	18.8	3.9 %
27	18.4	4.2 %
28	22.5	1.5 %
29	20.0	3.2 %
30	7.6	1.9 %
31	26.5	-2.4 %
32	32.1	-2.5 %
33	32.1	1.4 %
34	40.9	-0.9 %
35	28.1	5.4 %
36	39.1	-4.6 %
37	42.9	-6.0 %
38	39.1	-1.1 %
39	40.9	-1.3 %
40	23.1	3.9 %
41	21.4	4.3 %
42	23.7	3.8 %
43	10.6	3.0 %
44	25.7	5.0 %
45	40.9	-4.0 %
46	52.9	-6.9 %
47	47.4	-3.5 %
48	47.4	-3.9 %
49	40.9	-2.7 %
50	25.7	-2.1 %
51	24.3	-1.4 %
52	11.5	1.5 %
53	3.5	2.3 %
54	27.3	2.7 %
55	30.0	1.6 %
56	34.6	-0.8 %
57	40.9	-2.8 %
58	27.3	2.3 %
59	37.5	-1.1 %
60	39.1	1.2 %
61	34.6	1.0 %
62	27.3	1.2 %
63	26.5	1.1 %
64	34.6	1.3 %
65	37.5	1.4 %
66	39.1	1.5 %
67	37.5	1.1 %
68	14.1	1.1 %
69	20.5	3.6 %
70	25.7	2.2 %
71	17.3	1.6 %
72	1.6	-0.8 %
73	23.7	-1.9 %
74	32.1	-3.9 %
75	14.3	-1.0 %
76	36.0	-1.0 %
77	45.0	-0.7 %
78	42.9	-0.7 %
79	42.9	-0.8 %
80	42.9	-0.9 %
81	29.0	-1.2 %
82	36.0	-0.6 %
83	40.9	-0.7 %
84	25.0	1.2 %
85	47.4	-2.3 %
86	37.5	2.7 %
87	39.1	-0.6 %
88	39.1	-0.4 %
89	45.0	-2.2 %
90	45.0	-2.3 %
91	9.0	-1.1 %
92	22.5	-1.1 %
93	33.3	-1.2 %
94	36.0	-1.0 %
95	34.6	-0.8 %
96	32.1	-1.9 %
97	32.1	-1.5 %
98	36.0	-1.1 %
99	34.6	-1.0 %
100	34.6	-0.7 %
101	31.0	-2.5 %
102	32.1	2.4 %
103	34.6	-2.6 %
104	36.0	-0.9 %
105	34.6	-1.7 %
106	37.5	-0.9 %
107	3.7	-0.6 %
108	30.0	-1.4 %
109	33.3	1.7 %
110	29.0	2.5 %
111	22.5	2.2 %
112	26.5	2.0 %
113	39.1	-2.8 %
114	36.0	-0.4 %
115	36.0	-1.2 %
116	28.1	-0.6 %
117	23.7	1.2 %
118	22.0	-0.7 %
119	28.1	-0.3 %
120	15.5	-0.9 %
121	18.4	-0.8 %
122	13.6	1.2 %
123	19.6	-0.7 %
124	22.0	-0.2 %
125	22.5	-0.3 %
126	24.3	-0.4 %
127	18.0	-0.8 %
128	17.0	-1.0 %
129	30.0	-0.5 %
130	32.1	-0.6 %
131	7.6	-0.4 %
132	20.9	-0.7 %
133	17.6	1.2 %
134	17.0	-0.4 %
135	29.0	2.2 %
136	23.1	-1.0 %
137	21.4	-0.1 %
138	22.5	-0.3 %
139	25.7	1.0 %
140	25.7	-0.5 %
141	20.5	-0.2 %
142	21.4	-0.6 %
143	9.3	-1.1 %
143.2	7.8	1.0 %

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