方俊傑 2012/12/27 訓練日誌 | Marathon's World

方俊傑新竹
ID 560

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5.2 km | 00:31:18 | 06:04/km

日期: 2012-12-27 19:03 - 地點: 竹北第二體育場 - 天氣: 陰, 好像快下雨了 - 平均心率: 135 - 卡路里: 320 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

Pace: 06'33" / 05'59" / 05'40" / 05'42" / 06'24" / 06'27" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

25'48"

(25'48")

06'00"

4293 / 4293

2

05'26"

(31'14")

06'19" (+00'19")

858 / 5151

週日要比賽了, 今天就只能輕鬆跑, 但佳佳速度越跑越快, 心跳一直升高..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 388.41 km

XT 上傳 | 12 years ago

李國韶, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 6 人說推

·

觀看另 2 則留言

方俊傑我之前在運動或跑步心跳也都是偏高的, 可能這二年玩三項運動(游泳、單車、跑步)讓我心肺變強, 加上最近勤練跑步(跑步的效率也較好了), 所以最近我也發現在跑步時的心跳有降下來一些...

2012-12-28 08:35 ·

周佳佳對厚..都忘了你跑外圈~~ 我進步的空間還很大~~ 繼續觀察自已的心跳，我覺得戴心跳表後，回家看數據還蠻有趣的~

2012-12-28 09:31 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	05'59"	00:12'32"
3	05'40"	00:18'12"
4	05'42"	00:23'54"
5	06'24"	00:30'18"
5.2	06'26"	00:31'18"

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