Chuang Wen Wei 2019/05/21 訓練日誌

Chuang Wen Wei 高雄
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Chuang Wen Wei

14.0 km | 01:13:48 | 05:16/km

日期: 2019-05-21 20:09 - 總爬升: 205 m - 地點: 愛河之星-動物園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 168 - 卡路里: 774 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(22)

Pace: 06'00" / 05'37" / 05'07" / 05'11" / 05'33" / 05'53" / 07'23" / 08'13" / 05'10" / 04'58" / 05'00" / 07'08" / 05'30" / 05'18" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'12")

1000 / 1000

04'59"

(10'09")

04'59" (+00'01")

1000 / 2000

05'07"

(15'16")

05'07" (+00'09")

1000 / 3000

05'11"

(20'28")

05'11" (+00'13")

1000 / 4000

05'22"

(25'50")

05'22" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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香蕉團練-肚子不舒服了一週，今天終於感覺比較好，一路五分速到山下，但一爬到山路感覺腳有點沉重，掉到快6分速，還好有撐到動物園，下來時遇到姐，又在自主加碼跑一次，跑完很舒服，回程也和陽神跑了一段路，傳授了一些跑步經驗給我，感謝陽神囉！
#天氣涼爽超適合跑步
#目標放遠才會有動力去突破

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 135.48 km

母子鱷魚 3代ㄚ拖低調紅累積 : 1020.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rui Yang, 黃敬媛和其他 5 人說推

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黃敬媛練武奇材

2019-05-22 12:11 ·

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Chuang Wen Wei 好久沒在星期二團練看到師父了...😥😥

2019-05-22 18:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'37"	00:11'37"
3	05'07"	00:16'44"
4	05'11"	00:21'55"
5	05'33"	00:27'28"
6	05'53"	00:33'21"
7	07'23"	00:40'44"
8	08'13"	00:48'57"
9	05'10"	00:54'07"
10	04'58"	00:59'05"
11	05'00"	01:04'05"
12	07'08"	01:11'13"
13	05'30"	01:16'43"
14	05'18"	01:22'01"
14.0	04'10"	01:22'04"