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    Alan Kuo 台南
    ID 1541
    140 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Alan Kuo
    2.3 km | 00:11:04 | 04:52/km
    日期: 2014-06-05 18:18 - 地點: 成大光復操場 - 天氣: 熱 - 卡路里: 125 Cal
    Pace: 04'56" / 04'52" / 04'41" /

    休息一下，小跑幾圈收工。亞索800，可能得找伴，我才有意志力多跑幾組。

    6月累積里程 : 153.99 km ASICS TARTHERZEAL TS2 累積 : 917.1 km
    GPX 上傳 | 10 years ago
    阿杰, moly 和其他 12 人說推
    · 留言
    觀看另 18 則留言
    籃振平 多練幾次後，心肺功能增進後……會越來越輕鬆……
    2014-06-05 21:13 ·
     1 個人推
    小珠 加油喔!成大是一個很好的練跑聖地，多找幾個伴一起跑，一定會進步的！
    2014-06-05 21:27 ·
     1 個人推
    ahliang 改天星期四我去跟郭大哥一起跑800間歇！一起加油！希望有能力可以多跑幾組！
    2014-06-05 21:29 ·
     1 個人推
    ahliang 要不要一起約阿凱啊？
    2014-06-05 21:29 ·
    guns 剛開始練習的話,心理要先設定基本組數,ex.3趟 or 5趟 , 這樣比較不容易懈怠,另外,初次練習,趟與趟之間的休息時間不用太計較,休到爽也沒差,速度自己去感覺,最終目標就是把要求的基本趟數給吃下,跑了幾次後,應該就可以了解自己的速度大概在那裡,屆時再去控制速度與休息時間...
    2014-06-05 21:46 ·
     2 個人推
    guns 測過5000後,也可以用一些網站去計算自己間歇的配速大概是多少,再自行去增減,降或許會更快進入狀態...基本上,組數跑的多,比跑的快重要多了,只是通常會陷入速度的迷思,小弟本人就是.
    2014-06-05 21:49 ·
     1 個人推
    小唐 好積極.......加油
    2014-06-05 22:25 ·
    Alan Kuo 感謝俊諺的建議，改天依你的建議來跑看看，我真的就是遇到你講的問題，前面1，2組，休個2分鐘就可以，後面4組後，休個3分鐘真的是不太過。
    2014-06-05 23:17 ·
     1 個人推
    Alan Kuo 感謝籃Sir,小珠，阿良老師，小唐等的鼓勵。我最欠缺的還是那個意志力和拼勁，再努力了。
    2014-06-05 23:19 ·
     1 個人推
    Alan Kuo 阿良老師，我平時上班通常都是7點才回到家，黃昏時要有空一起這跑，比較難控制。我是只有週六週日的空檔時間比較多。當然如果有實力比較強的阿凱一起跑應該會有激勵的作用。
    2014-06-05 23:27 ·
     1 個人推
    Redturtle 自己一個人跑間歇比較沒fu。有時也會想跑跑間歇，但是怕受傷，而且太累了，所以還是算了。有機會，再過去跟大家跑跑。
    2014-06-06 10:15 ·
    籃振平 改天……我們大家一起來跑800間歇※10趟……每趟定3'10"…
    2014-06-06 12:39 ·
     1 個人推
    Redturtle 這好恐怖的速度啊~
    2014-06-06 13:37 ·
    Alan Kuo 籃Sir的提議不錯,雖然對我很有挑戰性，不過有人陪,我就會努力去完成。
    2014-06-06 16:49 ·
     1 個人推
    Alan Kuo 翁老師太客氣了，這種速度對你而言，只算是LSD。
    2014-06-06 16:51 ·
     1 個人推
    Redturtle 我是說800間歇10趟，每趟3'10，這個跑得完，大概也掛點了。
    2014-06-06 20:21 ·
    籃振平 翁老師：你不用間歇，從頭至尾每圈以95”連跑20圈也不是問題！
    2014-06-06 20:52 ·
     1 個人推
    ahliang 對啊，我也覺得翁老師直接跑800m的3'10，中間不用休息，連跑10k也沒問題！
    2014-06-06 23:12 ·
    范家豪 泳麟哥上班通常都是7點才回到家喔.........
    我通常下課到台南練習也大概這個時間了

    喔喔喔要練的話約依下 這時間我應該可以....
    藍SIR說的剛好在四分內（配95秒）

    這個開團練下去應該會進步
    改天再來開後山團 順便跑斜坡衝刺 應該更有效
    2014-06-06 23:25 ·
     1 個人推
    ahliang 好像要越練越多！架恐怖！我還是繼續龜好了！
    2014-06-06 23:54 ·
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'56"00:04'56"
    204'52"00:09'48"
    2.304'41"00:11'04"

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