13.2 km | 01:17:56 | 05:53/km日期: 2019-05-27 05:50 - 地點: 碧潭 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 713 Cal - 總步數: 13110 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 06'35" / 06'51" / 05'54" / 05'53" / 05'57" / 05'43" / 05'42" / 05'42" / 05'43" / 05'45" / 05'37" / 05'30" / 05'35" / 07'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'31" (+01'04") | 1007 / 1007 | 174 / 87 |
| 2 | | 06'50" (+01'23") | 1007 / 2015 | 131 / 110 |
| 3 | | 05'52" (+00'25") | 1005 / 3020 | 170 / 99 |
| 4 | | 05'52" (+00'25") | 1002 / 4022 | 169 / 100 |
| 5 | | 05'57" (+00'30") | 1009 / 5032 | 170 / 98 |
| 6 | | 05'39" (+00'12") | 1001 / 6033 | 171 / 103 |
| 7 | | 05'40" (+00'13") | 1012 / 7045 | 171 / 102 |
| 8 | | 05'36" (+00'09") | 1003 / 8048 | 171 / 103 |
| 9 | | 05'44" (+00'17") | 1007 / 9056 | 170 / 102 |
| 10 | | 05'44" (+00'17") | 1002 / 10058 | 171 / 101 |
| 11 | | 05'35" (+00'08") | 1006 / 11064 | 172 / 103 |
| 12 | | 05'27" | 1001 / 12065 | 173 / 105 |
| 13 | | 05'32" (+00'05") | 1005 / 13070 | 173 / 104 |
| 14 | | 06'42" (+01'15") | 208 / 13279 | 175 / 84 |
新北市David Weng 翁明才
新北市David Weng 翁明才
新北市David Weng 翁明才
夏日LSD耐熱訓練(Part 1)
5/25早上從秀朗橋出發，繞過景美橋往大稻埕方向前進，預定耐熱跑到淡水。抵逹光復橋，9點未到已熱得受不，眼光被華中橋-光復橋間的綠蔭道(1公里長)所吸引，河堤擋住陽光，又有整排樹本遮蔭，光复橋下還有飲水台，我不再前進，就在這綠蔭道來回跑9趟(18K)，雖有完成LSD 42K，但耐熱訓練只做一半。
下午4:30臨時加入音樂老師品萱/佳彤LSD團，從永福橋起跑，預計30K/4.5Hr跑到淡水。原只是想跟10K恢復跑，有二位美女陪跑，跑步變得很有趣，就一路跟到捷運淡水站(28.6K)，繞到老街補足30K。夏日夜跑舒服多了，但耐熱訓練還是沒完成，擇日再練。
好久沒有進行長距離(42+30K)LSD訓練，不知身體可承受狀況。今早晨跑13K測試，2K之後逐漸可以Hold住6分速內，體能及大腿狀況，還算OK。
#健康快樂慢慢跑
#身體痠痛主要因素來自速度
#永福橋-大稻埕11K-關渡宮22K-淡水28.6K
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