阿奇拉（Akira） 2013/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

阿奇拉（Akira）台中
ID 10805

87 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

阿奇拉（Akira）

31.0 km | 03:07:37 | 06:02/km

日期: 2013-01-01 05:55 - 總爬升: 288 m - 地點: 忠孝橋~關渡大橋~關渡宮~洲美橋~台北橋~重新橋~忠孝橋 - 天氣: 還不錯，風沒想像中大~但關渡那邊很冷~最後還飄起小雨~ - 平均心率: 149 - 卡路里: 2375 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 72%

Pace: 06'21" / 05'20" / 05'23" / 05'47" / 05'24" / 05'40" / 05'44" / 06'05" / 05'57" / 05'52" / 05'53" / 05'53" / 06'10" / 05'45" / 06'23" / 06'13" / 06'17" / 06'20" / 06'04" / 06'10" / 07'01" / 05'59" / 06'18" / 06'33" / 06'09" / 05'55" / 05'51" / 06'02" / 06'13" / 06'32" / 06'00" / 07'49" /

元旦來個30Km的LSD，祝各位跑友身體健康，想怎麼跑就怎麼跑啊~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 174.60 km

MIZUNO WAVE ENDEAVOR 累積 : 1285.2 km

GPX 上傳 | 12 years ago

Alex Hsu, paulawanda 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'20"	00:11'41"
3	05'23"	00:17'04"
4	05'47"	00:22'51"
5	05'24"	00:28'15"
6	05'40"	00:33'55"
7	05'44"	00:39'39"
8	06'05"	00:45'44"
9	05'57"	00:51'41"
10	05'52"	00:57'33"
11	05'53"	01:03'26"
12	05'53"	01:09'19"
13	06'10"	01:15'29"
14	05'45"	01:21'14"
15	06'23"	01:27'37"
16	06'13"	01:33'50"
17	06'17"	01:40'07"
18	06'20"	01:46'27"
19	06'04"	01:52'31"
20	06'10"	01:58'41"
21	07'01"	02:05'42"
22	05'59"	02:11'41"
23	06'18"	02:17'59"
24	06'33"	02:24'32"
25	06'09"	02:30'41"
26	05'55"	02:36'36"
27	05'51"	02:42'27"
28	06'02"	02:48'29"
29	06'13"	02:54'42"
30	06'32"	03:01'14"
31	06'00"	03:07'14"
31.0	07'47"	03:07'37"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:25 | 06:16/km

王聖欣上傳了新日誌

5.3 km | 00:30:23 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:57:21 | 06:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:21:35 | 28:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:57:59 | 07:10/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.5 km | 00:12:34 | 27:01/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 臺灣集集半程國際馬拉松的評分(給 5 星) : "真的，主辦人很用心。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.5 km | 00:11:06 | 07:16/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 臺灣集集半程國際馬拉松 - 13.1 km
成績 : 01:10:00

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:08 | 06:49/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:00 | 05:35/km

Inna Chang 上傳了新日誌

41.6 km | 01:44:36 | 23.9 km/h

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:00:04 | 06:00/km

Inna Chang 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

1.3 km | 00:09:36 | 07:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.8 km | 00:10:02 | 05:44/km

王聖欣上傳了新日誌

5.3 km | 00:32:52 | 06:15/km

鄭穗霓上傳了新日誌

21.4 km | 02:28:48 | 06:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:22 | 20:08/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.8 km | 00:10:30 | 05:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

13.8 km | 00:46:00 | 17.9 km/h

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:17 | 06:05/km

EM 上傳了新日誌

2.2 km | 00:13:38 | 06:11/km

林淦鈿（淦哥）給 2016第三屆南投馬拉松的評分(給 0 星) : ""

Inna Chang 上傳了新日誌

1.4 km | 00:30:21 | 21:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:06:36 | 10:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.4 km | 00:07:43 | 20:42/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.3 km | 00:30:25 | 07:01/km

林淦鈿（淦哥）給東京馬拉松2025 的評分(給 3 星) : "就城市馬。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 東京馬拉松2025 - 全馬
成績 : 05:06:54