周殷鼎 2019/07/07 訓練日誌 | Marathon's World

周殷鼎台東
ID 309632

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108.6 km | 03:38:41 | 29.8 km/h

日期: 2019-07-07 06:42 - 總爬升: 606 m - 地點: 台11成功 - 天氣: 熱 - 平均心率: 120 - 踏頻: 76 - 卡路里: 3049 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'17"

(12'17")

24.49 (-11.51)

5000 / 5000

2

08'59"

(21'16")

33.64 (-2.36)

5000 / 10000

3

08'31"

(29'48")

35.29 (-0.71)

5000 / 15000

4

08'27"

(38'16")

35.64 (-0.36)

5000 / 20000

5

09'30"

(47'47")

31.58 (-4.42)

5000 / 25000

展開計圈分析

又進步一點點。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 505.91 km

Giant Tcr Advanced SE

TCX 上傳 | 5 years ago

小英, 羅春褔和其他 24 人說推

·

觀看另 3 則留言

發哥厲害的長距離騎乘、真棒👍🏽

2019-07-08 01:07 ·

1 個人推

Shu-Fen （跑後山）晚安，進步真棒👍

2019-07-08 22:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.4	-0.4 %
2	29.5	-0.4 %
3	29.8	-0.6 %
4	26.7	-0.6 %
5	4.5	-0.3 %
6	28.3	2.0 %
7	32.4	0.0 %
8	39.1	-1.0 %
9	34.0	1.0 %
10	35.0	1.3 %
11	29.8	2.8 %
12	38.3	-0.8 %
13	34.3	1.7 %
14	37.5	-1.4 %
15	37.5	-1.2 %
16	37.9	-1.0 %
17	34.0	-0.3 %
18	36.4	1.0 %
19	34.0	1.4 %
20	35.3	-1.0 %
21	27.1	3.0 %
22	29.5	1.4 %
23	32.4	-0.6 %
24	36.4	-1.6 %
25	34.0	-1.8 %
26	34.3	-1.7 %
27	29.3	2.3 %
28	38.7	-1.9 %
29	34.3	1.2 %
30	30.5	1.5 %
31	30.8	2.5 %
32	31.0	3.0 %
33	20.5	2.4 %
34	27.1	-1.3 %
35	37.1	-1.6 %
36	35.0	-2.3 %
37	26.1	-1.5 %
38	22.1	2.5 %
39	30.3	-1.3 %
40	37.9	-1.6 %
41	28.3	1.4 %
42	33.3	-1.6 %
43	28.6	1.2 %
44	32.1	-1.6 %
45	37.1	-1.0 %
46	29.8	2.0 %
47	27.3	2.0 %
48	23.2	2.0 %
49	25.5	2.0 %
50	29.0	1.7 %
51	27.1	-1.6 %
52	29.5	1.6 %
53	35.0	-3.1 %
54	15.5	5.0 %
55	1.4	2.9 %
56	30.0	-4.1 %
57	28.1	3.8 %
58	35.3	-1.6 %
59	32.7	-1.7 %
60	35.6	1.8 %
61	36.0	-1.6 %
62	41.9	-1.9 %
63	39.1	-1.0 %
64	32.1	1.2 %
65	31.9	1.3 %
66	33.6	3.0 %
67	40.0	-0.8 %
68	34.3	1.5 %
69	36.7	-1.0 %
70	30.3	2.3 %
71	33.6	1.6 %
72	40.4	-3.3 %
73	29.0	3.0 %
74	25.0	2.4 %
75	23.2	2.2 %
76	32.7	-1.5 %
77	42.4	-2.9 %
78	34.6	2.3 %
79	33.6	-0.7 %
80	36.0	-2.0 %
81	34.0	-0.7 %
82	22.9	2.4 %
83	37.9	-2.0 %
84	28.1	2.0 %
85	31.0	2.5 %
86	29.0	2.5 %
87	35.0	-0.6 %
88	26.1	-2.3 %
89	38.7	-2.4 %
90	30.0	2.2 %
91	33.3	-1.4 %
92	28.3	1.2 %
93	28.8	1.7 %
94	28.1	1.5 %
95	28.6	1.4 %
96	27.7	-0.9 %
97	31.6	1.8 %
98	27.5	1.0 %
99	0.9	-3.0 %
100	19.4	1.5 %
101	31.9	-0.9 %
102	27.5	2.4 %
103	30.5	0.0 %
104	31.6	-0.9 %
105	27.1	1.2 %
106	24.8	1.0 %
107	24.3	1.4 %
108	30.0	1.2 %
108.6	16.3	1.3 %

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