姜宗文 2019/07/22 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

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15.0 km | 01:18:29 | 05:13/km

日期: 2019-07-22 18:26 - 地點: 環科大 - 天氣: 晚餐後 - 平均心率: 136 - 卡路里: 879 Cal - 總步數: 15712 - 平均步頻: 200 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(<2)

Pace: 06'48" / 05'25" / 05'10" / 05'08" / 05'14" / 05'02" / 05'02" / 05'08" / 05'00" / 05'06" / 05'03" / 04'58" / 05'06" / 05'04" / 04'59" / 08'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'49"

(06'49")

06'47" (+01'50")

1004 / 1004

190 / 77

2

05'25"

(12'14")

05'24" (+00'27")

1000 / 2004

197 / 93

3

05'13"

(17'27")

05'10" (+00'13")

1007 / 3012

197 / 97

4

05'08"

(22'35")

05'05" (+00'08")

1007 / 4019

199 / 98

5

05'14"

(27'49")

05'11" (+00'14")

1006 / 5026

201 / 95

展開計圈分析

雲林

姜宗文

·

晚餐後也要來跑走模式運動
其實是無法一氣呵成不休息
或許這才是我真正喜歡速度

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 282.61 km

母子鱷魚(白) 跟上來勁速丫拖累積 : 1800.4 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

畯（準仔）, 陳國良和其他 66 人說推

·

觀看另 14 則留言

Ming Yeh 運動愉快！

2019-07-23 07:53 ·

1 個人推

陳小毛晚安運動愉快

2019-07-23 20:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	05'25"	00:12'13"
3	05'10"	00:17'23"
4	05'08"	00:22'31"
5	05'14"	00:27'45"
6	05'02"	00:32'47"
7	05'02"	00:37'49"
8	05'08"	00:42'57"
9	05'00"	00:47'57"
10	05'06"	00:53'03"
11	05'03"	00:58'06"
12	04'58"	01:03'04"
13	05'06"	01:08'10"
14	05'04"	01:13'14"
15	04'59"	01:18'13"
15.0	09'33"	01:18'29"

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