吳小詩 2019/07/21 訓練日誌 | Marathon's World

吳小詩彰化
ID 302723

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100.0 km | 04:52:41 | 20.5 km/h

2019戀戀197自行車公路賽

官方成績
日期	2019-07-21
成績	04:52:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:12'14")

00:12'14" (+02'27")

00:22'01" (+01'53")

10 km

(00:22'01")

00:09'47"

15 km

(00:31'58")

00:09'57" (+00'10")

00:20'08"

20 km

(00:42'09")

00:10'11" (+00'24")

25 km

(00:54'10")

00:12'01" (+02'14")

00:24'31" (+04'23")

30 km

(01:06'40")

00:12'30" (+02'43")

35 km

(01:19'05")

00:12'25" (+02'38")

00:22'59" (+02'51")

40 km

(01:29'39")

00:10'34" (+00'47")

45 km

(01:41'33")

00:11'54" (+02'07")

00:26'40" (+06'32")

50 km

(01:56'19")

00:14'46" (+04'59")

55 km

(02:07'01")

00:10'42" (+00'55")

00:24'33" (+04'25")

60 km

(02:20'52")

00:13'51" (+04'04")

65 km

(02:33'23")

00:12'31" (+02'44")

00:23'15" (+03'07")

70 km

(02:44'07")

00:10'44" (+00'57")

75 km

(02:55'38")

00:11'31" (+01'44")

00:22'30" (+02'22")

80 km

(03:06'37")

00:10'59" (+01'12")

85 km

(03:18'57")

00:12'20" (+02'33")

00:25'05" (+04'57")

90 km

(03:31'42")

00:12'45" (+02'58")

95 km

(03:48'40")

00:16'58" (+07'11")

00:52'39" (+32'31")

100 km

(04:24'21")

00:35'41" (+25'54")

Finish

(04:52:41)

日期: 2019-07-21 07:03 - 總爬升: 773 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2566 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'14"

(12'14")

24.66 (-6.11)

5000 / 5000

2

09'46"

(22'00")

30.77

5000 / 10000

3

09'57"

(31'58")

30.25 (-0.52)

5000 / 15000

4

10'11"

(42'09")

29.51 (-1.26)

5000 / 20000

5

12'00"

(54'10")

25.00 (-5.77)

5000 / 25000

展開計圈分析

原來魔王就在90K處

賽後評分: 感謝賽道上所有辛苦的志工
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 111.74 km

TCX 上傳 | 5 years ago

李春美, 林宗漢和其他 14 人說推

·

觀看另 5 則留言

林文晴-RUN希望厲害！只花了5小時

2019-07-21 21:42 ·

許翠娟恭喜

2019-07-21 22:05 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	29.8	-0.7 %
2	31.9	-0.5 %
3	16.1	2.3 %
4	25.4	-1.0 %
5	26.7	3.0 %
6	35.3	-2.1 %
7	34.0	-1.1 %
8	30.5	-0.4 %
9	29.0	-0.4 %
10	26.3	1.0 %
11	22.9	2.3 %
12	37.9	-0.7 %
13	35.0	-0.6 %
14	27.1	1.7 %
15	33.0	-1.3 %
16	32.1	-0.3 %
17	31.0	-0.5 %
18	28.6	-0.1 %
19	25.9	1.4 %
20	30.5	-0.9 %
21	19.8	3.0 %
22	20.9	1.6 %
23	26.1	1.2 %
24	29.5	-0.8 %
25	33.6	-1.6 %
26	17.7	-1.8 %
27	20.5	2.1 %
28	37.9	-2.3 %
29	30.0	1.0 %
30	23.1	1.8 %
31	30.0	1.5 %
32	29.8	1.8 %
33	16.4	2.7 %
34	20.7	1.6 %
35	32.7	-1.8 %
36	35.3	-2.2 %
37	32.7	-1.9 %
38	20.8	2.3 %
39	26.5	-0.9 %
40	31.9	-1.5 %
41	22.6	1.3 %
42	25.9	-1.2 %
43	22.2	1.2 %
44	27.7	-1.2 %
45	29.0	-1.1 %
46	27.3	-0.4 %
47	22.8	-0.7 %
48	20.6	-0.9 %
49	21.8	1.0 %
50	14.1	4.3 %
51	18.4	-0.7 %
52	27.5	-2.2 %
53	38.3	-1.5 %
54	34.6	-1.4 %
55	30.8	1.0 %
56	11.1	1.6 %
57	22.9	2.0 %
58	34.0	-0.9 %
59	25.2	1.4 %
60	35.3	-1.0 %
61	21.8	2.1 %
62	26.9	1.2 %
63	36.7	-2.2 %
64	23.4	2.8 %
65	18.0	1.9 %
66	19.8	2.4 %
67	28.6	-1.5 %
68	40.9	-2.8 %
69	28.8	1.2 %
70	29.3	-0.6 %
71	31.6	-1.2 %
72	35.3	-0.4 %
73	18.0	2.3 %
74	33.0	-2.0 %
75	21.7	1.8 %
76	22.4	3.0 %
77	22.2	1.8 %
78	28.3	-0.6 %
79	31.6	-2.0 %
80	37.9	-1.9 %
81	24.3	2.3 %
82	25.7	-0.6 %
83	23.1	1.2 %
84	23.7	-0.4 %
85	25.0	1.0 %
86	22.4	1.2 %
87	21.6	-1.7 %
88	24.8	1.2 %
89	21.6	1.0 %
90	28.8	-1.9 %
91	25.5	-0.3 %
92	25.9	-0.2 %
93	22.9	1.5 %
94	12.6	1.3 %
95	12.2	3.7 %
96	8.3	5.2 %
97	6.0	5.6 %
98	6.9	5.1 %
99	12.4	3.6 %
100	12.2	4.8 %
101	18.4	4.7 %
102	8.7	4.0 %
103	32.4	-4.5 %
104	33.0	-4.5 %
105	34.0	-3.2 %
106	28.6	-3.6 %
107	31.0	-2.9 %
108	37.1	-3.8 %
109	28.6	-1.2 %
110	28.3	-2.7 %
111	26.3	-1.5 %
111.7	18.0	-1.0 %

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