Ruei 2019/07/21 訓練日誌 | Marathon's World

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Ruei

100.0 km | 03:24:15 | 29.4 km/h

2019戀戀197自行車公路賽

官方成績
日期	2019-07-21
成績	03:24:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:10'34")

00:10'34" (+02'39")

00:20'44" (+04'01")

10 km

(00:20'44")

00:10'10" (+02'15")

15 km

(00:29'22")

00:08'38" (+00'43")

00:17'31" (+00'48")

20 km

(00:38'15")

00:08'53" (+00'58")

25 km

(00:47'21")

00:09'06" (+01'11")

00:18'47" (+02'04")

30 km

(00:57'02")

00:09'41" (+01'46")

35 km

(01:07'04")

00:10'02" (+02'07")

00:19'25" (+02'42")

40 km

(01:16'27")

00:09'23" (+01'28")

45 km

(01:25'32")

00:09'05" (+01'10")

00:21'22" (+04'39")

50 km

(01:37'49")

00:12'17" (+04'22")

55 km

(01:46'00")

00:08'11" (+00'16")

00:16'43"

60 km

(01:54'32")

00:08'32" (+00'37")

65 km

(02:04'32")

00:10'00" (+02'05")

00:18'48" (+02'05")

70 km

(02:13'20")

00:08'48" (+00'53")

75 km

(02:24'38")

00:11'18" (+03'23")

00:19'13" (+02'30")

80 km

(02:32'33")

00:07'55"

85 km

(02:41'36")

00:09'03" (+01'08")

00:18'44" (+02'01")

90 km

(02:51'17")

00:09'41" (+01'46")

95 km

(03:06'02")

00:14'45" (+06'50")

00:36'24" (+19'41")

100 km

(03:27'41")

00:21'39" (+13'44")

Finish

(03:24:15)

日期: 2019-07-21 07:10 - 總爬升: 771 m - 地點: 臺東 - 平均心率: 152 - 卡路里: 3305 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'34"

(10'34")

28.57 (-9.73)

5000 / 5000

10'10"

(20'44")

29.51 (-8.79)

5000 / 10000

08'37"

(29'22")

34.95 (-3.35)

5000 / 15000

08'53"

(38'15")

33.96 (-4.34)

5000 / 20000

09'05"

(47'21")

33.03 (-5.27)

5000 / 25000

展開計圈分析

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戀戀197-100K組

賽後評分: 下回ㄧ定要報130K
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 697.03 km

Ceepo mamba

TCX 上傳 | 5 years ago

閃閃, Mandy Hsu 和其他 5 人說推

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閃閃強！恭喜完賽

2019-07-26 21:08 ·

1 個人推

Ruei 謝謝，很開心完成比賽

2019-07-27 02:00 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	27.9	-0.7 %
2	28.1	-0.4 %
3	28.3	1.5 %
4	29.3	-1.1 %
5	28.3	2.5 %
6	27.7	-2.1 %
7	29.5	-1.0 %
8	30.8	-0.4 %
9	29.5	-0.1 %
10	30.3	1.7 %
11	29.5	2.0 %
12	44.4	-0.9 %
13	36.0	-0.4 %
14	33.0	-2.2 %
15	34.0	-1.0 %
16	32.7	-0.4 %
17	33.0	-0.7 %
18	32.7	-0.2 %
19	35.0	1.8 %
20	35.6	-1.0 %
21	26.7	2.8 %
22	29.3	1.7 %
23	32.7	1.0 %
24	38.3	-0.6 %
25	42.9	-2.1 %
26	23.1	-1.0 %
27	30.3	2.1 %
28	43.4	-2.3 %
29	35.6	1.4 %
30	29.5	1.8 %
31	29.5	1.5 %
32	33.3	2.7 %
33	23.5	2.6 %
34	27.9	1.8 %
35	40.0	-1.9 %
36	40.4	-2.2 %
37	22.2	-1.9 %
38	30.3	2.4 %
39	33.6	-1.0 %
40	41.9	-1.6 %
41	30.5	1.3 %
42	32.7	-0.8 %
43	30.0	1.3 %
44	36.7	-1.1 %
45	36.4	-1.6 %
46	29.5	1.2 %
47	30.5	-0.4 %
48	28.6	-0.7 %
49	18.3	1.0 %
50	20.7	4.7 %
51	26.7	-1.6 %
52	34.6	-1.7 %
53	43.9	-1.8 %
54	42.9	-1.1 %
55	41.9	1.0 %
56	31.0	1.4 %
57	35.0	3.0 %
58	40.0	-2.2 %
59	34.3	1.5 %
60	36.7	-1.0 %
61	27.3	3.0 %
62	35.3	1.7 %
63	39.6	-2.2 %
64	28.3	3.8 %
65	24.3	2.1 %
66	25.2	2.2 %
67	34.0	-1.7 %
68	47.4	-3.0 %
69	35.3	2.5 %
70	35.6	-0.6 %
71	38.7	-1.6 %
72	42.4	-0.3 %
73	25.4	2.4 %
74	14.2	-2.4 %
75	34.3	2.8 %
76	33.6	1.6 %
77	37.5	-1.1 %
78	42.9	-2.1 %
79	41.4	-1.8 %
80	35.6	1.4 %
81	39.1	-0.9 %
82	31.3	1.2 %
83	33.0	-0.3 %
84	30.8	1.8 %
85	32.7	1.2 %
86	27.7	-1.6 %
87	30.5	1.2 %
88	29.3	1.1 %
89	33.6	-2.2 %
90	35.0	-0.5 %
91	33.6	-0.4 %
92	30.0	2.0 %
93	28.8	1.2 %
94	15.5	4.0 %
95	12.0	5.3 %
96	10.6	5.9 %
97	9.2	4.1 %
98	17.7	3.0 %
99	16.4	5.2 %
100	24.3	3.8 %
100.8	17.6	4.0 %