姜宗文 2019/07/29 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

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12.3 km | 01:00:37 | 04:55/km

日期: 2019-07-29 19:57 - 地點: 環科大 - 天氣: 晚餐後 - 平均心率: 187 - 卡路里: 720 Cal - 總步數: 12198 - 平均步頻: 201 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(24)

Pace: 05'54" / 05'00" / 05'09" / 05'01" / 04'50" / 04'39" / 04'49" / 04'47" / 04'44" / 04'50" / 04'49" / 04'36" / 04'38" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'55"

(05'55")

05'53" (+01'19")

1003 / 1003

195 / 86

2

05'00"

(10'55")

04'58" (+00'24")

1004 / 2007

196 / 102

3

05'09"

(16'04")

05'06" (+00'32")

1006 / 3014

198 / 98

4

05'01"

(21'05")

05'00" (+00'26")

1002 / 4017

200 / 99

5

04'50"

(25'55")

04'48" (+00'14")

1005 / 5022

200 / 103

展開計圈分析

雲林

姜宗文

·

昨大姐娶媳婦
桃園平鎮生生圓餐廳滿養生料理
今跑跑步減輕負擔一下吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 282.61 km

母子鱷魚(白) 跟上來勁速丫拖累積 : 1800.4 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

陳泰利, 柯明昌和其他 58 人說推

·

觀看另 14 則留言

登順姜大，晚餐後還開快車哦

2019-07-30 20:39 ·

1 個人推

sunway 姜大哥晚安~餐後跑步的速度真是飛快 !!!

2019-07-30 20:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'00"	00:10'54"
3	05'09"	00:16'03"
4	05'01"	00:21'04"
5	04'50"	00:25'54"
6	04'39"	00:30'33"
7	04'49"	00:35'22"
8	04'47"	00:40'09"
9	04'44"	00:44'53"
10	04'50"	00:49'43"
11	04'49"	00:54'32"
12	04'36"	00:59'08"
12.3	04'36"	01:00'37"

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