姜宗文 2019/07/30 訓練日誌

姜宗文雲林
ID 104930

376 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

姜宗文

10.2 km | 00:50:24 | 04:55/km

日期: 2019-07-30 17:45 - 地點: 亂跑跑步 - 天氣: 晚餐前 - 平均心率: 140 - 卡路里: 597 Cal - 總步數: 10148 - 平均步頻: 201 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 31°C - 濕度: 67% - PM2.5: 普通(49)

Pace: 05'18" / 05'00" / 04'59" / 04'53" / 04'57" / 04'46" / 04'46" / 04'49" / 04'59" / 04'50" / 05'04" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'19"

(05'19")

05'18" (+00'34")

1001 / 1001

191 / 98

05'04"

(10'23")

05'00" (+00'16")

1011 / 2013

198 / 100

04'55"

(15'18")

04'53" (+00'09")

1006 / 3019

198 / 103

04'56"

(20'14")

04'53" (+00'09")

1007 / 4027

201 / 101

04'54"

(25'08")

04'51" (+00'07")

1009 / 5037

202 / 101

展開計圈分析

雲林

姜宗文

留言

加減跑跑步
週末來去曬人乾吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 282.61 km

母子鱷魚(白) 跟上來勁速丫拖累積 : 1800.4 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

陳泰利, Jordan Cheng 和其他 57 人說推

留言

觀看另 17 則留言

林瑋崧（DaGang）晚安姜帥
謝謝你啦！
高手沒來承讓了，穩比暴衝要來的好😭
精彩的7月累積，8月繼續努力吧
一起加油💪

2019-07-31 22:11 ·

1 個人推

柯明昌宗文哥，週日有賽事嗎？加油啊，多喝水喔✌

2019-08-01 19:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'00"	00:10'18"
3	04'59"	00:15'17"
4	04'53"	00:20'10"
5	04'57"	00:25'07"
6	04'46"	00:29'53"
7	04'46"	00:34'39"
8	04'49"	00:39'28"
9	04'59"	00:44'27"
10	04'50"	00:49'17"
10.2	05'07"	00:50'24"