2019.8.1 晚間漸速跑

今天的晚自習一樣選在恆光橋，還是把里程維持10～12公里的距離，為了讓跑步的過程更有趣一些和昨晚輕鬆跑做了點區隔，刻意的加入漸速跑的規劃，除了增加點變化之外也兼練心肺功能，終究還是休息太久，要把過去的狀況找回來得花一番功夫，一開始的5公里還是依照體感配速跑在5:25～5:33之間，其實穩定度來說算很差，但是現階段還是不要對自己太苛刻，第六趟開始就慢慢的加快了速度，慢慢的也找回一點感覺囉，我想久久還是要跑一下速度課表啦。

晚上的練習其實還算蠻順的，只是沒出過問題的右腳底板怎麼感覺足底筋膜有點在拉扯的感覺？幸運的是這個不舒服的感覺沒有那麼明顯，不會很痛也不至於影響到跑步，嗯～就繼續跑唄，收工之後再來伸展看看，天氣來說今天稍微悶了一點，雖然還是有點涼風但跑起來沒昨天舒服，河濱裡頭來運動的人比平常稍多一些，跑步的時候得注意來往的人車，尤其是一些帶著小朋友騎車卻隨意停在路中間抓寶的。

用了將近一個小時的時間完成了今天的練習，能夠慢慢加速的感覺真的很過癮，而我也確實需要偶爾刺激一下衰退的心肺功能，享受大口吸氣的順暢感，最近針對核心的部分開始加強負重深蹲跟背部肌群的訓練，穩定度好像有比較好一些🙈，跑步的慣性也似乎更順暢了一點，髖部跟臀部的運用也比較明顯，是心理因素嗎？雖然跑完之後腳踝舊傷的地方還是有點酸酸的刺痛😭，不過就暫時先不管它了。‘

練習資訊
https://www.sports-tracker.com/…/y…/5d42e77858e211302a3daf49

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