15.0 km | 01:59:54 | 07:59/km日期: 2019-08-09 04:43 - 總爬升: 238 m - 地點: 澄清湖 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1766 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 29°C - 濕度: 81%
Pace: 06'01" / 07'16" / 07'22" / 07'27" / 07'30" / 07'28" / 07'17" / 07'54" / 07'41" / 07'36" / 08'02" / 07'43" / 07'35" / 11'31" / 09'34" / 26'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'42" (+00'26") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'16" | 1000 / 2000 |
3 | | 07'21" (+00'05") | 1000 / 3000 |
4 | | 07'27" (+00'11") | 1000 / 4000 |
5 | | 07'29" (+00'13") | 1000 / 5000 |
6 | | 07'28" (+00'12") | 1000 / 6000 |
7 | | 07'16" | 1000 / 7000 |
8 | | 07'53" (+00'37") | 1000 / 8000 |
9 | | 07'40" (+00'24") | 1000 / 9000 |
10 | | 07'35" (+00'19") | 1000 / 10000 |
11 | | 08'02" (+00'46") | 1000 / 11000 |
12 | | 07'43" (+00'27") | 1000 / 12000 |
13 | | 07'35" (+00'19") | 1000 / 13000 |
14 | | 11'30" (+04'14") | 1000 / 14000 |
15 | | 09'33" (+02'17") | 1000 / 15000 |
16 | | 18'55" (+11'39") | 13 / 15013 |
跑到13K感覺要上1號,跑至廁所
之後就無動力的跑了!
意志力還是很薄弱…更需要加油
呼吸…用鼻子吸用鼻子吐一吸一吐
有明顯改善跑累的問題…加油!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
130.42 km 美津濃大板記念鞋22號 8號半 累積 :
972.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'01" | 00:06'01" |
2 | 07'16" | 00:13'17" |
3 | 07'22" | 00:20'39" |
4 | 07'27" | 00:28'06" |
5 | 07'30" | 00:35'36" |
6 | 07'28" | 00:43'04" |
7 | 07'17" | 00:50'21" |
8 | 07'54" | 00:58'15" |
9 | 07'41" | 01:05'56" |
10 | 07'36" | 01:13'32" |
11 | 08'02" | 01:21'34" |
12 | 07'43" | 01:29'17" |
13 | 07'35" | 01:36'52" |
14 | 11'31" | 01:48'23" |
15 | 09'34" | 01:57'57" |
15.0 | 19'18" | 01:58'13" |