先前膝蓋周圍的不舒服已經全恢復,可以逐步調整訓練強度,今天進行speed run, 15K/H速度距離較上周增加500M到3.5M,其餘大多以14K/H速練習,目標至少15K/H連續5K,其餘14K速能共跑15K以上!