12.1 km | 01:02:04 | 05:07/km日期: 2019-08-05 20:46 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 759 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(3)
Pace: 05'38" / 05'15" / 05'05" / 05'06" / 05'08" / 05'06" / 05'08" / 05'03" / 05'04" / 05'05" / 04'19" / 05'29" / 05'36" /
2019.8.5 配速跑
今天晚上的練習在出門之前其實是有一點猶豫的，畢竟脛後肌的傷勢沒有明顯的好轉，而且在按壓的時候會有不舒服的痛點產生，照理來說應該是要休息，但是我就偏想任性的出門跑一下，沒有受到任何負面情緒的影響，單純就想跑一跑。
今晚的天氣好涼快，剛到恆光橋的時候還不時的飄點毛毛雨，這是我喜歡的天氣😊，和昨晚一樣預計跑完12公里後就收工，這是連續第六天的跑步🏃，其實也該開始讓自己進入階段性的練習狀態了，肌力跟體能狀況的重建需要時間，現在還沒進入練習模式就怕哪天又橫紋肌溶解了。
本來今晚只是想輕鬆跑完12公里就好，但是第1公里跑在5:30，之後感覺越來越好就改變主意盡量把速度壓在5:00到5:10之間，脛後肌肉在跑的過程中其實都不是很舒服，左腳底板也是有點足底筋膜炎的感覺，先都不管，把今天該跑的里程數完成其他的之後再說。
出來跑總是要還的，既然開心且大汗淋灕的跑完了一次練習回家之後當然不能虧待這雙寶貝的玻璃腳，拿出了舒活石、按摩球等等的恢復器材來幫助放鬆，趁著放鬆的同時又加入了強化足弓舒緩足底筋膜的運動，不敢期待傷勢會痊癒，至少透過多管齊下的防護希望降低再受傷的機率啊。
練習資訊
https://www.sports-tracker.com/…/y…/5d4837fa1249921506e2db58
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#只有累積沒有奇蹟
8月累積里程 :
158.09 km 
adidas adizero boston boost（小紅） 累積 :
524.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'38" | 00:05'38" |
| 2 | 05'15" | 00:10'53" |
| 3 | 05'05" | 00:15'58" |
| 4 | 05'06" | 00:21'04" |
| 5 | 05'08" | 00:26'12" |
| 6 | 05'06" | 00:31'18" |
| 7 | 05'08" | 00:36'26" |
| 8 | 05'03" | 00:41'29" |
| 9 | 05'04" | 00:46'33" |
| 10 | 05'05" | 00:51'38" |
| 11 | 04'19" | 00:55'57" |
| 12 | 05'29" | 01:01'26" |
| 12.1 | 05'34" | 01:02'04" |
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