12.1 km | 01:17:57 | 06:26/km日期: 2019-08-22 19:15 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 156 - 卡路里: 871 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 30°C - 濕度: 83%
Pace: 04'53" / 15'53" / 04'38" / 07'04" / 06'45" / 09'31" / 06'54" / 06'26" / 06'32" / 06'29" / 06'29" / 06'49" / 07'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'53" (+01'39") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'35" (+01'21") | 710 / 1710 |
| 3 | | 04'38" (+01'24") | 393 / 2103 |
| 4 | | 04'35" (+01'21") | 395 / 2499 |
| 5 | | 04'31" (+01'17") | 400 / 2900 |
| 6 | | 05'11" (+01'57") | 98 / 2998 |
| 7 | | 03'21" (+00'07") | 98 / 3096 |
| 8 | | 04'41" (+01'27") | 108 / 3204 |
| 9 | | 03'14" | 96 / 3301 |
| 10 | | 36'17" (+33'03") | 93 / 3394 |
| 11 | | 04'05" (+00'51") | 402 / 3797 |
| 12 | | 04'10" (+00'56") | 399 / 4196 |
| 13 | | 53'01" (+49'47") | 54 / 4250 |
| 14 | | 03'58" (+00'44") | 400 / 4651 |
| 15 | | 04'12" (+00'58") | 397 / 5048 |
| 16 | | 41'45" (+38'31") | 74 / 5122 |
| 17 | | 04'06" (+00'52") | 396 / 5519 |
| 18 | | 04'11" (+00'57") | 399 / 5918 |
| 19 | | 01:00'40" (+57'26") | 45 / 5964 |
| 20 | | 04'00" (+00'46") | 402 / 6366 |
| 21 | | 04'07" (+00'53") | 399 / 6766 |
| 22 | | 43'40" (+40'26") | 72 / 6839 |
| 23 | | 03'58" (+00'44") | 397 / 7236 |
| 24 | | 04'07" (+00'53") | 391 / 7628 |
| 25 | | 30'37" (+27'23") | 92 / 7720 |
| 26 | | 03'50" (+00'36") | 400 / 8121 |
| 27 | | 04'02" (+00'48") | 398 / 8520 |
| 28 | | 30'26" (+27'12") | 96 / 8617 |
| 29 | | 03'53" (+00'39") | 398 / 9015 |
| 30 | | 03'55" (+00'41") | 399 / 9414 |
| 31 | | 32'37" (+29'23") | 91 / 9506 |
| 32 | | 03'46" (+00'32") | 401 / 9907 |
| 33 | | 03'50" (+00'36") | 406 / 10313 |
| 34 | | 35'15" (+32'01") | 84 / 10397 |
| 35 | | 03'47" (+00'33") | 396 / 10794 |
| 36 | | 03'55" (+00'41") | 401 / 11196 |
| 37 | | 38'14" (+35'00") | 86 / 11282 |
| 38 | | 03'36" (+00'22") | 396 / 11679 |
| 39 | | 04'01" (+00'47") | 403 / 12083 |
| 40 | | 21'54" (+18'40") | 24 / 12107 |
【LDS間歇團_第 155 次團練】
時間：2019/8/22
地點：中正體育場
內容：
1.集合、自行熱身：19:00
2.開跑：19:30
3.緩跑、收操
4.課表內容：
熱身緩跑
A組1.6k
B組1.2k
C組0.8k
D組0.8k
休息90秒
漸速跑
(衝100m緩100m)*2
休息2-3分
配速跑
A組(800m*10):P: 102/102/100/100/98/98/96/94/92/全開
B組(800m*9):P:112/112/110/110/108/108/106/106/全開
C組(800m*8):P:138/138/136/136/134/134/132/全開
D組(800m*7):P:168/168/166/166/164/164/全開
每趟休120秒
主揪：Ching-Sen / 代班小天使千千仔
備註：
(1) 除天候因素外，固定每週四19:00集合、19:30開跑
(2) 和孟瑜間歇團一起練跑。
(3) 參加本團練無資格條件限制，歡迎各方有興趣的跑友一起進階強化
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
180.97 km 
母子鱷魚 第3代Y拖小白 累積 :
2756.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'53" | 00:04'53" |
| 2 | 15'53" | 00:20'46" |
| 3 | 04'38" | 00:25'24" |
| 4 | 07'04" | 00:32'28" |
| 5 | 06'45" | 00:39'13" |
| 6 | 09'31" | 00:48'44" |
| 7 | 06'54" | 00:55'38" |
| 8 | 06'26" | 01:02'04" |
| 9 | 06'32" | 01:08'36" |
| 10 | 06'29" | 01:15'05" |
| 11 | 06'29" | 01:21'34" |
| 12 | 06'49" | 01:28'23" |
| 12.1 | 08'02" | 01:29'15" |
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