暖身3k ， 間歇跑1000m x 5 @4:07趟間緩走四分鐘， 收操1.6k
第一趟 4:12
第二趟 4:05
第三趟 4:12
第四趟 4:07
第五趟 4:12
雖然五趟有三趟慢了五秒，不過加上天氣因素，勉強算及格 ，用快而輕的步伐，上半身盡量放鬆，跑來感覺還不錯沒有太累太用力