9.3 km | 01:02:02 | 06:38/km日期: 2019-09-04 17:20 - 總爬升: 125 m - 地點: 東興國小 - 平均心率: 148 - 卡路里: 398 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 29°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(4)
Pace: 06'35" / 05'54" / 06'23" / 05'54" / 06'10" / 06'35" / 06'24" / 06'10" / 11'10" / 02'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'34" (+02'25") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'43" (+03'34") | 109 / 1109 |
| 3 | | 04'11" (+00'02") | 400 / 1509 |
| 4 | | 10'28" (+06'19") | 200 / 1709 |
| 5 | | 04'12" (+00'03") | 400 / 2109 |
| 6 | | 09'53" (+05'44") | 200 / 2309 |
| 7 | | 04'09" | 400 / 2709 |
| 8 | | 09'38" (+05'29") | 200 / 2909 |
| 9 | | 04'16" (+00'07") | 400 / 3309 |
| 10 | | 09'53" (+05'44") | 200 / 3509 |
| 11 | | 04'16" (+00'07") | 400 / 3909 |
| 12 | | 09'57" (+05'48") | 200 / 4109 |
| 13 | | 04'20" (+00'11") | 400 / 4509 |
| 14 | | 10'16" (+06'07") | 200 / 4709 |
| 15 | | 04'28" (+00'19") | 400 / 5109 |
| 16 | | 09'51" (+05'42") | 200 / 5309 |
| 17 | | 04'34" (+00'25") | 400 / 5709 |
| 18 | | 09'25" (+05'16") | 200 / 5909 |
| 19 | | 04'33" (+00'24") | 400 / 6309 |
| 20 | | 10'06" (+05'57") | 200 / 6509 |
| 21 | | 04'43" (+00'34") | 400 / 6909 |
| 22 | | 09'58" (+05'49") | 200 / 7109 |
| 23 | | 04'54" (+00'45") | 400 / 7509 |
| 24 | | 10'04" (+05'55") | 200 / 7709 |
| 25 | | 04'23" (+00'14") | 400 / 8109 |
| 26 | | 11'13" (+07'04") | 200 / 8309 |
| 27 | | 09'10" (+05'01") | 1000 / 9309 |
| 28 | | 01'53" | 26 / 9335 |
好久沒跑外面，都待健身房。就來個久違的間歇課表~~400M*12
愈來愈慢。第五次就想放棄了~
心跳直上178
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
143.03 km 
Nike Pegasus 35(001) 累積 :
877.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'35" | 00:06'35" |
| 2 | 05'54" | 00:12'29" |
| 3 | 06'23" | 00:18'52" |
| 4 | 05'54" | 00:24'46" |
| 5 | 06'10" | 00:30'56" |
| 6 | 06'35" | 00:37'31" |
| 7 | 06'24" | 00:43'55" |
| 8 | 06'10" | 00:50'05" |
| 9 | 11'10" | 01:01'15" |
| 9.3 | 02'22" | 01:02'03" |
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