10.2 km | 00:42:10 | 04:09/km日期: 2019-09-07 18:39 - 平均心率: 161 - 卡路里: 570 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 77%
Pace: 04'10" / 04'11" / 04'18" / 03'57" / 04'07" / 04'16" / 04'19" / 04'13" / 04'09" / 03'57" / 03'26" /
開始速度練習，跑過亞索800之後，好像能更快進去加速的狀態，只是前兩天跑爆的時造成的肌肉酸痛還存在，7km時很想停下來，但是一想到30km之後的狀況，就咬牙撐到完成10km，還好有突破自己的心靈軟弱點，總算是有個還不錯的成果。
今天看了一個日本原實業團跑者在談破 3的練習，裡面提到如果能用4分速跑20km, 再用4:15速跑5km的話，就絕對能跑破3...從打算執行破3的訓練開始，不知道看了多少談破3的訓練，有亞索800的破3跑速，也有10km要40分以內的說法，再加上今天看到4分速跑20km的說法，不知道能不能在十月底前達成每一種標準呢…
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
263.74 km 
NIKE Zoom Fly 3 累積 :
1422.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'10" | 00:04'10" |
| 2 | 04'11" | 00:08'21" |
| 3 | 04'18" | 00:12'39" |
| 4 | 03'57" | 00:16'36" |
| 5 | 04'07" | 00:20'43" |
| 6 | 04'16" | 00:24'59" |
| 7 | 04'19" | 00:29'18" |
| 8 | 04'13" | 00:33'31" |
| 9 | 04'09" | 00:37'40" |
| 10 | 03'57" | 00:41'37" |
| 10.2 | 03'21" | 00:42'10" |
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