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    吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
    ID 111610
    192 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    18.0 km | 01:29:21 | 04:57/km
    日期: 2019-09-11 18:37 - 地點: 中原大學甜甜圈 - 天氣: 有風 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1101 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 31°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(8)
    Pace: 05'20" / 05'07" / 05'06" / 04'58" / 05'01" / 04'54" / 04'57" / 04'57" / 04'57" / 04'54" / 04'56" / 04'52" / 04'50" / 04'57" / 04'55" / 04'51" / 04'54" / 04'47" / 07'30" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'19"  (05'19")
    		05'19" (+00'32")1000 / 1000
    2
    05'06"  (10'26")
    		05'06" (+00'19")1000 / 2000
    3
    05'06"  (15'32")
    		05'06" (+00'19")1000 / 3000
    4
    04'57"  (20'30")
    		04'57" (+00'10")1000 / 4000
    5
    05'00"  (25'31")
    		05'00" (+00'13")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    04'53"  (30'25")
    		04'53" (+00'06")1000 / 6000
    7
    04'57"  (35'23")
    		04'57" (+00'10")1000 / 7000
    8
    04'56"  (40'20")
    		04'56" (+00'09")1000 / 8000
    9
    04'56"  (45'16")
    		04'56" (+00'09")1000 / 9000
    10
    04'53"  (50'10")
    		04'53" (+00'06")1000 / 10000
    11
    04'56"  (55'06")
    		04'56" (+00'09")1000 / 11000
    12
    04'52"  (59'58")
    		04'52" (+00'05")1000 / 12000
    13
    04'50"  (01:04'49")
    		04'50" (+00'03")1000 / 13000
    14
    04'56"  (01:09'45")
    		04'56" (+00'09")1000 / 14000
    15
    04'54"  (01:14'40")
    		04'54" (+00'07")1000 / 15000
    16
    04'51"  (01:19'32")
    		04'51" (+00'04")1000 / 16000
    17
    04'53"  (01:24'25")
    		04'53" (+00'06")1000 / 17000
    18
    04'47"  (01:29'13")
    		04'47"1000 / 18000
    19
    00'08"  (01:29'21")
    		07'01" (+02'14")19 / 18019
    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    · 留言

    下了班一樣來報到,今日操場好多人在散步,所以要一直東閃西閃的,而內圈跑道學生在測驗,只好外圈慢慢跑囉,最近公司舉辦健走活動,比賽即將開始所以順便來測試一下,基本步數每天就要一萬步了,晚上先測試一下看看跑步會有多少步～

    今日16公里後肚子餓了,多撐2公里後收工拉筋～～

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16479~89%
    3:T乳酸耐力區164~17089~92%
    4:A無氧耐力區170~18092~97.5%
    5:I最大耗氧區180~18597.5~100%
    最大心率為185 點此去設定最大心率
    9月累積里程 : 352.07 km 母子鱷魚 三代目小白是也～～ 累積 : 558.5 km
    TCX 2.0 上傳 | 5 years ago
    TestRunner, Amy Kao 和其他 31 人說推
    · 留言
    觀看另 20 則留言
    蔡鎮鴻 YA！頭香～換錶！
    2019-09-11 22:55 ·
     1 個人推
    梁碧玉 阿雷晚安~哇……幾乎都是4分速耶！好厲害呦！運動愉快
    2019-09-11 23:21 ·
     1 個人推
    Voren 阿雷兄 真的很會跑步！
    2019-09-12 00:13 ·
     1 個人推
    dylan Lee ㄚ雷早安，夜跑愉快！跑很大喔！配速距離都很優！
    2019-09-12 06:22 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 阿鴻謝謝～我這很好頭香的啦,這是公司發的小米4，比賽記錄用的～
    碧玉姐謝謝～最近狀況一直在回升中～
    Voren謝謝,跑久了就會慢慢上來了,回看以前記錄也是超級慢的～
    戰士哥謝謝～有時間就加減跑一點,只是怕恢復時間不夠而已～
    2019-09-12 07:34 ·
     1 個人推
    建民 阿雷讚啦，長距離又有速度而且天氣還蠻熱的！！
    狀態越來越好囉👍
    2019-09-12 07:36 ·
     1 個人推
    黃進發 ㄚ雷早安，感謝鼓勵🙏🙏🙏你這距離跟速度都好優啊👍👍👍好羨慕喔！飆速愉快~
    2019-09-12 07:56 ·
     1 個人推
    Belle 哇賽，阿雷你這18k開的真是又快又長又穩的啦👍👍👍
    2019-09-12 08:13 ·
     2 個人推
    Peggy0711 早安阿雷
    10K一定超出萬步的
    人多讓你跑外圈也沒影響跑速
    2019-09-12 08:34 ·
     1 個人推
    劉盛寶 阿雷早！很棒的速度喔！👍🏻
    2019-09-12 08:51 ·
     1 個人推
    Jenny ㄚ雷早安～夜跑飆速運動愉快呀～
    我又忘記沒有照片可以來你這裡挖照片了啦⋯⋯🤣🤣
    2019-09-12 09:00 ·
     1 個人推
    Judy 唉....！這個跑速我看了都腳軟
    2019-09-12 09:41 ·
     1 個人推
    猛禽旺仔🌸 你沒問題👌
    五分速跑18k
    2019-09-12 09:59 ·
     1 個人推
    呂理用 早安！夜跑18K飆速愉快！
    2019-09-12 10:13 ·
     1 個人推
    莊玉麟 早安🎉運動愉快💪
    2019-09-12 10:23 ·
     1 個人推
    曾烽耿 阿雷午安，這不算慢慢跑喔…夜跑愉快！
    2019-09-12 11:00 ·
     1 個人推
    蕭家鑛 阿雷發飆了，全程無中斷18k吃不喝的，這樣不可以最少要喝個咖啡啊！再跑。
    2019-09-12 12:38 ·
     1 個人推
    Dean迪恩 18K均速457，難怪進發哥一直不願意上車，我都想跳車了😁😁😁
    2019-09-12 15:04 ·
     1 個人推
    RU 你這速度…真要我的命😱😱😱
    2019-09-12 17:22 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 建民謝謝~~我都偶爾發作啦~~~
    發哥謝謝~~多練習就會上得來了~~(不要急就可以了)
    Belle謝謝~~最近有練一下~~不然假日的車子我都坐不久~~
    Peggy~~實測結果沒有1萬步,步伐太大了,外圍要一直閃太累了~~
    寶哥謝謝~~改天我也要搭你們的車~~~
    Jenny~~記得繳錢就可以下載了~~~
    Judy姊~~事後我看了一下數據我也腳軟了~~
    旺謝謝啦~~還撐不到21公里~~~
    呂大哥謝謝~~一起加油囉~~~~
    玉麟哥謝謝~~~假期愉快囉~~~
    曾大哥謝謝~~昨天隱約有看到你~~所以一直追~~@@
    蕭大哥~~~我喝下去就GG了~~除非美女倒的咖啡~~~@@
    迪恩大哥~~~我不信~~除非你來坐看看~~~
    Peggy~~是我跑,妳看應該還不會要命吧~~~
    2019-09-12 18:50 ·
     1 個人推
    林榮平 讚哦 佳節愉快
    2019-09-12 20:56 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 榮平哥謝謝～
    2019-09-13 14:07 ·
     目標心跳區間: 115~ 151


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'20"00:05'20"
    205'07"00:10'27"
    305'06"00:15'33"
    404'58"00:20'31"
    505'01"00:25'32"
    604'54"00:30'26"
    704'57"00:35'23"
    804'57"00:40'20"
    904'57"00:45'17"
    1004'54"00:50'11"
    1104'56"00:55'07"
    1204'52"00:59'59"
    1304'50"01:04'49"
    1404'57"01:09'46"
    1504'55"01:14'41"
    1604'51"01:19'32"
    1704'54"01:24'26"
    1804'47"01:29'13"
    18.007'43"01:29'22"

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