開心廚王以家庭為重 2019/09/20 訓練日誌 | Marathon's World

開心廚王以家庭為重台南
ID 66343

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開心廚王以家庭為重

10.0 km | 00:45:49 | 04:34/km

處女線上馬

官方成績
日期	2019-09-14
成績	00:45:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

日期: 2019-09-20 13:49 - 地點: 善化區＆大內區大內橋前來回 - 天氣: 很涼爽 - 平均心率: 162 - 卡路里: 636 Cal - 總步數: 8624 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'26"

(04'26")

04'25" (+00'19")

1001 / 1001

191 / 117

2

04'44"

(09'10")

04'43" (+00'37")

1002 / 2004

192 / 109

3

04'44"

(13'54")

04'43" (+00'37")

1001 / 3005

192 / 110

4

04'33"

(18'27")

04'32" (+00'26")

1000 / 4006

188 / 116

5

04'31"

(22'58")

04'30" (+00'24")

1000 / 5006

182 / 121

展開計圈分析

台南

開心廚王以家庭為重

鳳梨苦瓜（百陞雞腿飯）

·

5421NO.3 Day 54
開始減量跑步
鳳梨苦瓜

賽後評分: 無傷完賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 526.30 km

ZEPRO雲豹橘黃累積 : 1805.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

籃振平, 鄭伯和其他 81 人說推

·

觀看另 7 則留言

蔡峻宇🌱 你的跑速跟跑量，都好驚人~
果然是高手😄👍👍

2019-09-20 22:37 ·

2 個人推

仲濟光 👍👍👍👍👍

2019-09-20 22:54 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'41"	00:09'01"
3	04'38"	00:13'39"
4	04'29"	00:18'08"
5	04'23"	00:22'31"
6	04'37"	00:27'08"
7	04'26"	00:31'34"
8	04'34"	00:36'08"
9	04'32"	00:40'40"
10	04'07"	00:44'47"
10.1	10'28"	00:45'49"

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