賴昆城 2019/09/23 訓練日誌 | Marathon's World

賴昆城花蓮
ID 363125

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11.2 km | 01:00:16 | 05:22/km

日期: 2019-09-23 06:10 - 地點: 慈大操場 - 天氣: 清晨，有寒意 - 平均心率: 69 - 卡路里: 578 Cal - 平均步頻: 122 - 溫度: 23°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

Pace: 00'20" /

花蓮

賴昆城

·

2K暖身+7.2K [0.8K(目標1'52"/0.4K)+0.4K]×6 +2K緩和
1st 0.8K: 1'50"、1'50" (休2'43")
2nd 0.8K: 1'47"、1'46" (休2'41")
3rd 0.8K: 1'46"、1'43" (休2'43")
4th 0.8K: 1'43"、1'44" (休2'46")
5th 0.8K: 1'45"、1'44" (休2'45")
6th 0.8K: 1'42"、1'43" (休2'42")

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 369.70 km

ascis tartherzeal 4 白累積 : 1268.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

李章義, 莊銘忠(吉安&跑後山) 和其他 5 人說推

·

莊銘忠(吉安&跑後山) 太猛了，先跑11K的M配速，接著又在跑345亞索800*6，強~

2019-09-23 14:19 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
0.0	111'06"	00:00'04"

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