俞大偉 2014/07/18 訓練日誌 | Marathon's World

俞大偉宜蘭
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4.7 km | 00:20:00 | 04:12/km

日期: 2014-07-18 19:31 - 地點: 宜蘭運動公園田徑場 - 天氣: 多雲 - 卡路里: 295 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 81%

Pace: 04'06" / 04'02" / 04'19" / 04'31" / 04'04" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'06"

(04'06")

04'06" (+00'05")

1000 / 1000

2

04'01"

(08'08")

04'01"

1000 / 2000

3

04'18"

(12'27")

04'18" (+00'17")

1000 / 3000

4

04'30"

(16'57")

04'30" (+00'29")

1000 / 4000

5

03'02"

(20'00")

04'04" (+00'03")

744 / 4744

20分鐘x2，休4分鐘，刺激乳酸閾值。
第一趟(20分鐘)：4.74km

7月累積里程 : 196.71 km

MIZUNO Wave Prorunner 16 8KN-382102 累積 : 1700.7 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

李國韶, 賀少俠和其他 5 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	04'02"	00:08'08"
3	04'19"	00:12'27"
4	04'31"	00:16'58"
4.7	04'04"	00:20'00"

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