11.0 km | 00:54:02 | 04:54/km日期: 2019-09-30 05:18 - 地點: 斗六棒球場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 473 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 24°C - 濕度: 99%
Pace: 06'00" / 05'19" / 04'55" / 04'44" / 04'49" / 05'01" / 04'54" / 04'47" / 04'40" / 04'29" / 04'22" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'59" (+01'37") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'18" (+00'56") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'54" (+00'32") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'43" (+00'21") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'49" (+00'27") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'01" (+00'39") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'53" (+00'31") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'47" (+00'25") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'39" (+00'17") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'29" (+00'07") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'22" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'36" (+00'14") | 7 / 11007 |
又小賴床，還是漸速跑舒服。
原本8k撞牆就不想跑了，最後調整跑姿，加大步幅放鬆跑，深呼吸降心率，身體竟然可以自己再加速，於是10k跑完不想停，又多跑了1k。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
212.44 km 
美津濃(橘) J1GB177601 累積 :
1955.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'00" | 00:06'00" |
| 2 | 05'19" | 00:11'19" |
| 3 | 04'55" | 00:16'14" |
| 4 | 04'44" | 00:20'58" |
| 5 | 04'49" | 00:25'47" |
| 6 | 05'01" | 00:30'48" |
| 7 | 04'54" | 00:35'42" |
| 8 | 04'47" | 00:40'29" |
| 9 | 04'40" | 00:45'09" |
| 10 | 04'29" | 00:49'38" |
| 11 | 04'22" | 00:54'00" |
| 11.0 | 04'16" | 00:54'02" |
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