15.0 km | 01:14:08 | 04:55/km日期: 2019-10-01 20:41 - 平均心率: 156 - 卡路里: 819 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%
Pace: 05'10" / 05'11" / 05'09" / 05'07" / 04'56" / 05'00" / 04'49" / 04'43" / 04'38" / 04'46" / 04'40" / 04'51" / 04'42" / 04'51" / 04'44" / 28'20" /
九月沒有達到預期的運動量，原因很多。
我一直在想，這樣一直跑，到底是算訓練？還是習慣？
嚴格的說，以我這種很隨性但自律方式，比起那群參加跑團而言，充其量只能算是較劇烈的運動習慣罷了。
用2018年的台北馬幫2017年跑步打了分數，只進步2分鐘。
接著就要看看2019年的台北馬能為2018一整年打幾分？
馬上進入馬拉松賽季，我預計參加四場，如果台北馬成績不理想（抽中再說），就將目標放在東馬（渣打&萬金石，就當是增加臨場經驗），然後，春季賽事就結束了。
#2020目標，東京馬拉松後，抽柏林馬，正式朝六大馬前進。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
437.75 km 
mizuno waverider22白 累積 :
4220.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'10" | 00:05'10" |
| 2 | 05'11" | 00:10'21" |
| 3 | 05'09" | 00:15'30" |
| 4 | 05'07" | 00:20'37" |
| 5 | 04'56" | 00:25'33" |
| 6 | 05'00" | 00:30'33" |
| 7 | 04'49" | 00:35'22" |
| 8 | 04'43" | 00:40'05" |
| 9 | 04'38" | 00:44'43" |
| 10 | 04'46" | 00:49'29" |
| 11 | 04'40" | 00:54'09" |
| 12 | 04'51" | 00:59'00" |
| 13 | 04'42" | 01:03'42" |
| 14 | 04'51" | 01:08'33" |
| 15 | 04'44" | 01:13'17" |
| 15.0 | 24'21" | 01:14'08" |
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