Ricky~959 2019/10/01 訓練日誌 | Marathon's World

Ricky~959 香港
ID 98183

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45.0 km | 08:47:57 | 11:43/km | 第17馬

FEREI 45公里麥徑黑夜長征2019

官方成績
日期	2019-10-01
成績	08:47:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:43/km

官方證書

Ricky~959

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:51'26")

00:51'26" (+05'28")

01:37'24"

10 km

(01:37'24")

00:45'58"

15 km

(02:34'06")

00:56'42" (+10'44")

02:05'38" (+28'14")

20 km

(03:43'02")

01:08'56" (+22'58")

25 km

(04:31'22")

00:48'20" (+02'22")

02:09'04" (+31'40")

30 km

(05:52'06")

01:20'44" (+34'46")

35 km

(07:11'18")

01:19'12" (+33'14")

02:28'24" (+51'00")

40 km

(08:20'30")

01:09'12" (+23'14")

Finish

(08:47:57)

日期: 2019-10-01 00:00 - 總爬升: 2237 m - 地點: 麥徑 - 平均心率: 138 - 卡路里: 3041 Cal - 平均步頻: 134

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'31"

(07'31")

07'31" (+00'27")

1000 / 1000

2

07'04"

(14'36")

07'04"

1000 / 2000

3

12'14"

(26'50")

12'14" (+05'10")

1000 / 3000

4

13'21"

(40'11")

13'21" (+06'17")

1000 / 4000

5

09'16"

(49'27")

09'16" (+02'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

第一次完成小雙坳45公里

賽前宣言: Enjoy

賽後評分: Good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 309.81 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Fat Lam, Louis 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	07'05"	00:14'46"
3	13'03"	00:27'49"
4	14'21"	00:42'10"
5	09'16"	00:51'26"
6	08'00"	00:59'26"
7	07'26"	01:06'52"
8	08'05"	01:14'57"
9	12'20"	01:27'17"
10	10'07"	01:37'24"
11	08'16"	01:45'40"
12	11'16"	01:56'56"
13	15'22"	02:12'18"
14	13'30"	02:25'48"
15	08'18"	02:34'06"
16	09'34"	02:43'40"
17	15'29"	02:59'09"
18	10'27"	03:09'36"
19	11'26"	03:21'02"
20	22'00"	03:43'02"
21	10'03"	03:53'05"
22	07'34"	04:00'39"
23	09'07"	04:09'46"
24	10'13"	04:19'59"
25	11'23"	04:31'22"
26	08'56"	04:40'18"
27	12'29"	04:52'47"
28	14'38"	05:07'25"
29	18'27"	05:25'52"
30	26'14"	05:52'06"
31	10'29"	06:02'35"
32	11'09"	06:13'44"
33	12'22"	06:26'06"
34	13'35"	06:39'41"
35	31'37"	07:11'18"
36	14'30"	07:25'48"
37	13'52"	07:39'40"
38	14'58"	07:54'38"
39	14'38"	08:09'16"
40	11'14"	08:20'30"
41	09'04"	08:29'34"
42	08'30"	08:38'04"
43	07'47"	08:45'51"
43.3	07'10"	08:48'10"

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